Äî¹æÀ̳ª ¸Ô¹æÀÌ ´ë¼¼ÀÎ ¿äÁò, Çö´ëÀÎÀÇ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ »ç¶û°ú °ü½ÉÀº
´ë´ÜÈ÷ ³ô´Ù. ½Ä¿åÀ» µ¸¿ì´Â ÀÚ±ØÀûÀÎ ¸ð¾çÀÇ À½½ÄÀÌ µ¹¸®´Â TVä³Î¸¶´Ù
¹æ¼Û µÇ°í Àִµ¥, ÇÑÆí¿¡¼´Â '¹Ð°¡·ç ¾È µÈ´Ù, ¼³ÅÁ ¾È µÈ´Ù, ³ªÆ®·ýµµ °úÇÏ´Ù.'
ÇÏ¸ç ¸ÔÁö ¸»¶ó´Â ¾ê±â°¡ ³ª¿À´Ï Âü ¾ÆÀÌ·¯´Ï ÇÏ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾È µÇ´Â °ÍÀº ¾È µÇ´Â °Í! ´Ü¼øÈ÷ ±«´ãÀ» Æ۶߷Á ½Ãû·üÀ» ³ôÀÌ·Á´Â ¼öÀÛÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ ³ªÆ®·ý °ú´Ù¼·Ãë´Â ½É°¢ÇÑ ¼öÁØÀÌ´Ù. º¸´Ù °Ç°ÇÑ ½Ä»ýÈ°À» À§ÇØ ³ªÆ®·ý °ú´Ù ¼·ÃëÀÇ À§Ç輺°ú ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
[³ªÆ®·ýÀÇ À§Ç輺]
¼Ò±Ý(Nacl)Àº ³ªÆ®·ý°ú ¿°¼Ò·Î ±¸¼ºµÇ¾îÀÖ°í, ¼Ò±Ý 1g´ç 400mg ³ªÆ®·ýÀÌ
Æ÷ÇԵǾîÀÖ´Ù. ³ªÆ®·ýÀº Ç÷°ü ³» »ê°ú ¾ËÄ®¸® ³óµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ÇÑ´Ù. ½Å°æ¼¼Æ÷ Àü´Þ°ú ±ÙÀ° ¼öÃàÀÛ¿ë ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© °Ç°ÇÑ ½Åü¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù.
±×·±µ¥, ³ªÆ®·ýÀ» °ú´Ù¼·Ãë ½Ã,
³ªÆ®·ý ³óµµÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ Ã¼³» ¼öºÐ·®ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿© °íÇ÷¾ÐÀÌ ¹ßº´Çϱ⵵ ÇÏ°í ³ªÆ®·ýÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸»ÃÊÇ÷°üÀ» ¼öÃàÇÏ´Â ÀÛ¿ëµµ Çϱ⠶§¹®¿¡, °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·Ãë½Ã Ç÷°üÀÌ °©ÀÚ±â ÅÍÁ® ³úÁ¹Áõ, ½ÉÀåÁúȯ µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í
°ü·ÃÇØ ½ÇÁ¦ ³ªÆ®·ý °ú´Ù ¼·Ãë½Ã ³úÁ¹Áß ¹ßº´ À§ÇèÀÌ 1.4¹è ³ô¾ÆÁø´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ¹ßÇ¥µÇ±âµµ Çß´Ù. ÀÌ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, ³ªÆ®·ýÀÌ Ã¼³» Ä®½·À» ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÄÑ °ñ¹Ðµµ°¡
°¨¼ÒÇÏ¿© °ñÀýÀÇ À§Çèµµ ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
[±ÇÀå ¼·Ãë·®]
WHO(¼¼°èº¸°Ç±â±¸)´Â ¼Ò±Ý 1ÀÏ ±ÇÀå·®À» 5g, ³ªÆ®·ýÀº
2000mgÀÌ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó »ç¶÷µéÀÇ Æò±Õ 1ÀÏ
¼·Ãë·®Àº ¼Ò±Ý 10g ÀÌ»óÀÌ´Ù.
[¼Ò±ÝÁßµ¶ ÀÚ°¡Å×½ºÆ®]
- »ý ä¼Òº¸´Ù ±èÄ¡¸¦ ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
- º°¹Ì¹äÀ̳ª µ¤¹äÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
- ¾ç½Äº¸´Ù Áß½Ä, ÀϽÄÀ»
ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
- ¸»¸° »ý¼±À̳ª °íµî¾î ÀÚ¹Ý µîÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù.
- ¸í¶õÁ£ °°Àº Á£°¥·ù°¡ ½ÄŹ¿¡ ¾øÀ¸¸é ¼·¼·ÇÏ´Ù.
- À½½ÄÀÌ ½Ì°Å¿ì¸é ¼Ò±ÝÀ̳ª °£ÀåÀ» ´õ ³Ö´Â´Ù.
- ±¹, Âî°³, ±¹¼ö µîÀÇ ±¹¹°À» ³²±è¾øÀÌ ¸Ô´Â´Ù.
- Æ¢±è, Àü, »ý¼±È¸ µîÀ» °£Àå¿¡ °¨±æ Á¤µµ·Î µë»Ò Âï¾î ¸Ô´Â´Ù.
- ¿Ü½ÄÇϰųª ¹è´Þ½ÃÄÑ ¸Ô´Â ÀÏÀÌ Àæ´Ù.
- ¿ä¸®¿¡ ¸¶¿ä³×Á µå·¹½ÌÀ» °ðÀß »ç¿ëÇÑ´Ù.
À§ Ç׸ñ¿¡ 3¹®Ç× ÀÌ»ó '¿¹'À̸é Â¥°Ô ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÆ®·ý ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
[³ªÆ®·ý ¼·Ãë ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý]
1. Ä®·ý ¸¹Àº Á¦Ç° È°¿ë
Ä®·ýÀº ü³» ³ªÆ®·ý ¹èÃâÀ» ÇØÁØ´Ù. Ä®·ýÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àº °í±¸¸¶, °¨ÀÚ, ¿ÀÀÌ, ºÎÃß, ¹ö¼¸ »ç°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù.
2. ½Å¸ÀÀ» ´õÇؼ ¿ä¸®
§¸À°ú ½Å¸ÀÀ» ¼¯À¸¸é ¸ÀÀÇ ´ëºñ ¶§¹®¿¡ ´õ¿í Â¥°Ô ´À²¸Áø´Ù°í ÇÑ´Ù. ½Å¸ÀÀ»
¼¯°Ô µÇ¸é, ¼Ò±ÝÀ» ÁÙÀÌ¸é¼ À½½ÄÀÇ ¸ÀÀº À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ½Å¸ÀÀ» ³»´Â À½½ÄÀº ½ÄÃÊ, ·¹¸ó µî ÀÖ´Ù.
3. °Ç° ¾ç³ä È°¿ä
½ÃÁß¿¡ ÆÄ´Â Á¶¹Ì·á¿Í ¼Ò±Ý ´ë½Å, ¸¶¸¥ »õ¿ì, ¸¶¸¥ È«ÇÕ, ÇÔÃÊ µîÀ» ºÐ¼âÇÑ °Ç° ¾ç³äÀ¸·Î ´ëüÇÑ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹¾Æ dz¹Ì¸¦ µ¸±¸°í, °£À» ¸ÂÃçÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ Çãºê °°Àº Çâ½Å·á¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
4. ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó ³ªÆ®·ý ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇÑ´Ù.
Àç·á¸¦ »ç´Â Àå º¼ ¶§ºÎÅÍ ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¿Ü½Ä ÇÒ ¶§¿Í °£½ÄÀ» ¸ÔÀ»
¶§µµ ²À µûÁ®º¸°í ¼·ÃëÇÑ´Ù.
´ëÇ¥ÀûÀÎ °í ³ªÆ®·ý ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁø À½½ÄÀº Áßȿ丮´Ù. ±× Áß¿¡
«»ÍÀº ´Ü ¹Ý ±×¸©¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë·®À» ³ÑÀº 4000mgÀÇ ³ªÆ®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ °£Àå°èÀå(3221mg), ¼Ò°í±â À°°³Àå(2853mg) µîµµ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °í ³ªÆ®·ý À½½ÄÀÌ´Ù.
5. ½ÄÇ°ÀǾàÇ° ¾ÈÀüó Á¦°ø, ³ªÆ®·ý
Àû°Ô ¸Ô´Â ¹æ¹ý.
±¸¸Å
|
¿µ¾çÇ¥½Ã¿¡ ÀÖ´Â ³ªÆ®·ý ¾ç ²À È®ÀÎ
- ³ªÆ®·ýÀ» ã°í ³ªÆ®·ý mg üũ
- %¿µ¾ç¼Ò ±âÁØÄ¡ È®ÀÎ
- 1ȸ Á¦°ø·® È®ÀÎ
- ¿©·¯ Á¦Ç° ºñ±³ ÈÄ ³ªÆ®·ý ÀûÀº Á¦Ç° ±¸¸Å
|
ÁÖ¹®
|
ÁÖ¹® ½Ã '½Ì°Ì°Ô' ÇØ´Þ¶ó°í ¿äû
¾ç³ä, ¼Ò½º´Â ¹Ì¸® ³ÖÁö ¸»°í, µû·Î ´Þ¶ó°í ¿äû
|
½Ä»ç
|
±¹, Âî°³, ±¹¼öÀÇ ±¹¹°À» Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù
- ³ªÆ®·ý ¸¹Àº À½½ÄÀÇ ¼·Ãë ÁÙÀ̱â
- ÄÉø, ¼Ò½º µîÀº µÇµµ·Ï Àû°Ô ¸Ô±â
- ±¹¹°Àº ÀÛÀº ±×¸©¿¡ ´ã¾Æ ¸Ô±â
|
°£½Ä
|
°£½ÄÀ¸·Î´Â ä¼Ò, °úÀÏ, ¿ìÀ¯¸¦ Ãßõ
ä¼Ò, °úÀÏ, ¿ìÀ¯´Â ³ªÆ®·ý ¹èÃâÇϴµ¥ µµ¿ÍÁØ´Ù.
|
|