[원푸드다이어트]추석에 찐 살! 1주일만에 내 몸무게 찾는 법!

단기간 체중감량에 좋은 

원푸드 다이어트의 효과와 장점

원푸드 다이어트에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다.

 특히 연예인이나 유명인의 원푸드다이어트 성공담을 들으면 

 많은 분들이 유행처럼 따라하는 경향이 있는데요.

단기 체중감량에는 분명 효과적이지만 

장기적인 원푸드 다이어트는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 때문에 올바른 방법으로 원푸드 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

원푸드 다이어트란?

이름 그대로 한가지 음식만을 먹으면서 다이어트 하는 방식을 말합니다

 대개 고기·감자·사과·요구르트·선식·포도·계란·분유

꿀·초콜릿·물 중 한 가지 식품만 섭취하는 방법을 사용합니다.

원푸드 다이어트 효과 -원푸드 다이어트를 하는 이유

짧은 기간에 체중을 급격히 줄일 수 있기 때문에

부작용을 감수하고 많은 분들이 도전하고 있습니다

원푸드 다이어트에 알맞는 기간

원푸드 다이어트는 몸의 영양섭취를 인위적으로 제한하여

체중을 감량시키는 것이기 때문에

 장기간 하는 것은 결코 바람직하지 않습니다.

 보통 짧게는 2∼3일, 길게는 1∼2주일 동안만

시행하는 것이 좋으며 자주 하는 것은 좋지 않습니다

원푸드 다이어트 장점

1. 한가지 식품을 섭취하므로 단순하고 따라하기 쉽다.

-기존의 복싱 다이어트, 클라이밍 다이어트, 줄넘기 다이어트, 걷기, 뛰기, 헬스, 요가

다이어트 스트레칭 등에 비해 단순하여 따라 하기 쉽고 방법이 간단합니다.

2. 식사요법을 실행하기가 매우 쉽다

-다이어트 도시락을 싸기에 편할 정도로 다이어트 식단 조절이

용이하기 때문에 식단 짜기의 번거로움을 줄일 수 있습니다.

3. 식품을 구별하기 쉬워 접근이 용이하고 비용과 시간이 절약 됨

4. 탄수화물이 낮은 식사용법에서 발생할 수 있는 부작용 방지

5. 저지방으로 음식을 풍부하게 먹으면 충분한 포만감을 느낄 수 있다

원푸드 다이어트 부작용

영양소를 무시하고 무리하게 한가지 음식만 모든 식사대용으로 사용하는 것이라

 착각하기 때문에 자칫 건강을 해치고 심각한 요요현상을 부를 수 있습니다.

1.영양의 불균형- 풍부한 영양섭취를 할 수 없어서 아미노산등 생존을 위한

 필수영양소 부족으로 건강을 해칠 수 있습니다

2. 탈수현상 – 우리 몸은 한가지 영양소를 과다 섭취할 경우

이를 에너지로 저장하지 않고 소변을 통해 몸 밖으로 배출하기 때문에

수분섭취가 불충분할 때 탈수현상이 일어납니다

3. 부종 – 몸이 붓는 것을 말하는데 급격한 영양불균형일 때 발생할 수 있으므로

단백질을 꾸준히 섭취하고 근육운동으로 근육량을 증가시켜야 합니다

4. 요요현상이 쉽게 올 수 있다 - 체지방이 분해되는 것이 아니라 기초대사량을

떨어뜨리고 수분과 영양, 근육이 소모되고, 오히려 영양섭취 부족으로

지방이 분해되지 않고 축적이 될 수 있습니다

5. 공복감으로 인한 스트레스

6. 탈모현상 – 일시적인 영양불균형으로 탈모가 일어날 수 있습니다

원푸드 다이어트 종류

양배추다이어트, 두부다이어트, 닭가슴살다이어트, 사과다이어트, 토마토다이어트,

황제 다이어트 등 많은 음식의 종류가 있습니다

원푸드 다이어트 보완방법

1.균형잡힌 식단 보완 -지방함량이 적으면서 각종 영양소를 골고루 갖춘 균형 잡힌 식단의 섭취

2. 운동 병행 – 필수요소

몸에 무리가 가지 않는 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 좋은 보완 방법입니다.

일일 권장 칼로리

성인의 경우 남녀별 연령별 2000-2500kal를 섭취해야 합니다

식품별 칼로리 예시(일반식품과 원푸드대표식품 칼로리 비교)

우유 1리터           600kcal         닭가슴살 100g      175kcal

짜장면               660kcal         두부1모           60-70kcal

밥 1공기             250kcal         양배추 100g          31kcal

계란라면             570kcal         바나나 중간크기 5개  558kca

된장찌게             158kcal         감자 100g         80-90kcal

돈까스               960kcal         고구마칼로리    130-150kcal

짜장면               660kcal         삶은계란             100kcal

음식 조리 방법에 따라 칼로리양의 변동은 있을 수 있으나 대체적으로

일반음식과 원푸드식품의 칼로리는 많은 차이가 납니다.

그래서 유혹을 쉽게 느끼게 되는 것이겠죠.

그러나 원푸드 다이어트는 영양불균형을 일으킬 수 있기 때문에

하루 한끼 정도로 제한하시는 것이 현명한 방법입니다.