다이어트 여성, 생리 기간 식욕 급증하면 이것 먹어라

평소보다 생리 시작 전이나 생리 중에 달콤한 초콜릿, 과자 등의 식욕이 급증한다고 이야기하는 여성들이 많다. 여성 호르몬 작용에 의한 신체 현상에 따른 자연스러운 증세지만, 오히려 식욕이 감퇴하거나 변화를 느끼지 못하는 여성들도 있다.

생리주기와 식욕의 상관관계를 알아보기 위해 비만치료 특화 의료기관인 365mc 비만클리닉(365mc)은 대전점 여성고객 773명을 대상으로 설문조사를 실시했다.

그 결과, 전체 응답자 중 68%인 525명이 '평소보다 생리기간 동안 식욕이 강해진다'고 응답했다. '변화가 없다' '식욕이 감퇴된다'는 응답자는 248명(32%)으로 나타났다.

흥미로운 점은 생리 기간에 식욕 급증을 느끼는 여성들의 경우 그렇지 않는 여성들에 비해 평균 체중이 높다는 점이다. 생리 전 식욕이 증가한 사람들의 평균 체중은 61.8㎏로, 생리 전에 식욕 증가를 느끼지 않는 사람의 평균 체중 60.2㎏보다 1.6㎏ 더 나가는 것으로 나타났다.

다이어트 중 생리 기간 식욕이 급증하는 것을 느낀다면, 생리 전 발생할 수 있는 신체 현상을 미리 알고 대비하면 체중 조절에 도움이 될 수 있다.

배고픔으로 인한 스트레스는 '아몬드 & 토마토'

생리 기간 동안 식욕이 급증해 스트레스를 받는다면, 무조건 참기보다는 간식으로 아몬드와 토마토를 먹어보자.

아몬드는 식이섬유가 풍부하고 포만감이 높아 식욕을 달래기 좋고, 닭 가슴살보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 다이어트를 하는 사람에게 꼭 필요한 식품이다. 간혹 견과류는 열량이 높아 꺼리는 경우가 많은데, 미국 퍼듀대 연구진에 따르면 하루 약 20개의 아몬드를 매일 섭취해도 몸무게나 체질량지수에는 변화가 없다.

100g 당 칼로리가 14㎉밖에 되지 않는 토마토는 배고픔을 느낄 때마다 먹기 부담 없는 최고의 간식이다. 더욱이 토마토의 붉은 색을 나타내는 '리코펜'은 대표적인 항산화물질로 혈관이나 세포에 영양을 공급해 성인병을 유발하는 활성산소를 제거하는데 효과적이다. 사과산과 구연산, 베타카로틴 등이 풍부해 피로 회복에도 효과적이다.

생리기간 식욕과 함께 우울감이 찾아온다면 '연어 & 호두'

미국 피츠버그대학의 연구조사에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 연어와 호두를 먹으면 우울감을 예방하고 치료하는 효과가 있다. 생리기간 식욕급증과 우울한 감정이 들 때는 폭식을 통해 해결하기보다는 연어와 호두를 먹어보자.

세계 10대 푸드 중 하나인 연어는 다량의 단백질을 포함하고 있고, 단백질 흡수를 돕는 비타민 B2· B6가 풍부해 다이어트 중 가장 중요한 단백질을 충분히 섭취할 수 있다. 호두는 다소 칼로리가 높아 적정량을 먹는 것이 좋은데, 불포화지방산이 많아 동맥경화예방에 좋고 풍부한 지방산과 비타민 E가 항산화작용을 도와 피부건강을 지키는데도 효과적이니 한번에 많은 양을 먹기보다는 매일 소량을 꾸준히 섭취한다.