다이어트 중 생긴 변비, 해결방법이 궁금해요

다이어트할 때 조금만 방심하면 변비가 생겨버립니다.

많은 여성분들이 다이어트에 필연적으로 찾아오는 변비로 고민이 많으실 텐데요, 오늘 소개하는 정보는

다이어트 중 변비가 생기면 이렇게 해결하라!!!! 입니다.

1. 바나나

바나나를 먹자.

바나나에는 '펙틴'이라는 성분이 많이 함유돼 있다.

펙틴은 식이섬유 성분으로 활발한 장 운동을 도와준다.

다만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 반점이 생긴 잘 익은 바나나를 먹는 게 좋다.

2. 고구마

고구마를 먹자.

칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 '다이어트 식품' 고구마. 고구마는 식이섬유 또한 풍부해 변비 해결에도 도움을 준다.

3. 다시마

다시마는 수분을 유지한다.

다시마에는 끈적한 '알긴'이라는 성분이 많이 함유돼 있다. 알긴은 장의 운동을 돕고 수분을 유지하는 효능이 있어 변비에 효과적이다. 

4. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하다

위장질환에 좋은 음식으로 알려진 양배추는 식이섬유가 풍부해 변비에도 효과가 있다.

5. 사과

사과는 장 운동을 돕는다.

사과도 바나나처럼 식이섬유 성분인 '펙틴'이 많이 들어 있다.

펙틴은 사과 껍질에 더 많이 포함돼 있으며, 장 운동이 활발한 아침 식전에 사과를 먹는 게 변비를 해소하는데 더욱 효과적이다.

6. 푸룬

푸룬!! 변비에 직효!!!

'말린 자두' 푸룬이 요즘 변비 해소 음식으로 각광을 받고 있다. 사과에 비해 식이섬유가 12배 가량 많이 함유돼 있기 때문이다.

푸룬은 철분 흡수를 도와 소화기 활동을 촉진시키기도 한다. 

7. 알로에

알로에를 먹자

알로에는 성질이 차고 섬유질과 진액이 풍부하게 포함돼 있다.

평소 몸에 열이 많고 대변에 냄새가 심한 변비환자에게 도움이 된다.

8. 청국장

청국장에 함유된 발효균이 변의 양을 증가시킨다.

청국장에는 '변비에 효과적인' 요구르트보다 약 100배 많은 유산균이 함유돼 있다. 요구르트보다 변비에 더 효과적인 셈이다.

9. 우엉

우엉에는 풍부한 섬유질이 들어 있다. 올리고당도 많이 함유돼 유산균 증식을 활발히 돕는다.

10. 물

물은 물질에 흡수돼 이를 부드럽게 만드는 성질을 갖고 있다. 충분하게 물을 마시면 촉촉하고 부드러운 변을 유지할 수 있다.

변비 예방을 위해서는 물을 하루 8잔 정도 마시는 게 좋다고 한다.