스키장 전방십자인대 파열예방 방법, 보드족  점퍼골절 주의사항, 스키장 신체 부상 대책

연말연시 스키장 여행객들을 위한 신체 별 건강관리 팁

오락가락 하는 날씨에 많은 사람들이 강추위와 한파 대비를 오히려 어려워하고 있다. 겨울스포츠의 꽃인 스키와 스노보드를 즐기는 사람들은 강추위와 한파, 눈소식을마음 한 켠 기다리고 있는 것도 사실이다. 그런 사람들에게 이번 주 중반부터 예고된 강추위는 스키장연말연시를 손꼽아 기대하게 하는 굿 뉴스.

추위 예보를 기다렸던 분들을 위한 ‘스키장여행객들을 위한 신체 별 건강관리 팁’. 정리해본다.

스키장에서는 주로 낙상, 충돌 등 물리적충격으로 미끄러지거나 넘어지면서 허리와 무릎을 다치는 부상이 자주 발생하는데, 무릎 전방십자인대 파열과 ‘점퍼골절(jumper's fracture)’로 불리는 척추와 무릎골절 부상은 대표적이라 할 수 있다.

전방십자인대 파열 주의사항

스키로 인한 무릎 부상은 경골(정강이뼈) 골절이나 전방십자인대 파열이 가장 흔하다. 요즘은 첨단 장비 사용의보편화로 경골 골절이 급격히 감소했다. 하지만 전방십자인대의 손상은 줄지 않고 있다. 스키를 타다가 중심을 잃고 뒤로 주저앉는 과정에서 무릎이 구부러지는데, 이때스키 테일의 내측 날이 눈에 걸리면서 무릎에 회전을 일으켜 전방십자인대가 끊어지게 된다.

전방십자인대 파열을 방지하기 위해서는 무엇보다 안전사고를 대비한 교육이 필수다. 스키를 탈 때 가장 중요한 것은 안전하게 넘어지는 것이다. 스키를타다가 잘못해서 넘어지면 다리가 벌어지고 무릎이 돌아가면서 다치는 경우가 많다. 넘어질 때는 무릎을구부린 상태로 두어야 한다. 또한 손을 뒤로 짚지 않아야 하고 미끄러져 정지할 때까지 무리하게 일어나지말아야 한다. 넘어진 상태에서는 팔을 앞으로 뻗고 스키를 가지런히 모은 다음 손이 스키 위에 놓이도록한다.

스노보드 점퍼골절 발생 주의사항

빠른 스피드와 스릴을 즐기는 젊은이들 사이에서 인기를 끌고 있는 스노보드는 스키에비해 수직방향으로 넘어지기 쉬워 고관절 및 골반, 척추 골절 발생이 잦다. 특히 자신의 실력에 맞지 않는 고공 점프를 시도하다 넘어지는 사람들에게 자주 발생해 속칭 ‘점퍼 골절’이라 부르기도 한다.

고관절 및 골반, 척추 부상은 오랫동안누워있어야 하거나 자칫 신경 손상으로 이어져 수술을 해야 하는 경우도 있다. 따라서 자기 수준에 맞는코스에서 과욕을 부리지 말고 스노보드 즐기는 것이 중요하다. 또 안전하게 넘어지는 것으로도 큰 사고를예방할 수 있으니 스키나 스노보드를 배울 때 제대로 숙지하도록 하자.

스키를 타다 넘어질 경우 한쪽 엉덩이를 뒤로 앉듯이 넘어지거나 무릎에 손을 붙이고스키를 나란히 하여 넘어지는 것이 좋고, 스노우보드는 두 발이 자유롭지 않은 상태로 넘어지기 때문에앞쪽으로 넘어질 때 무릎을 구부려 몸을 웅크리고 미끄러져야 충격을 줄일 수 있다.

스노보더 증가로 인한 팔과 어깨의 부상

부상이 잦고 팔 부위 손상이 많은 스노보드는 스키보다 더무겁고 두발이 보드에 묶인 채 폴대를 잡지 않고 타기 때문에 부상이 많다. 팔을 뻗은 채로 뒤로 넘어질때 손목, 팔꿈치 관절의 손상이 많다. 손목과 쇄골에 골절이발생하는 경우도 많다.어깨 힘줄 파열도 드물지 않게 발생된다. 주로넘어지면서 뒤로 바닥에 손을 짚는 순간 어께에 과도한 힘이 가해져 어깨 힘줄을 구성하는 중요 근육인 극상건과 견갑하건이 파열된다.

엄지손가락 부상도 흔하다.넘어지는 순간 스키폴의 끈이 엄지손가락에 휘말리기 때문이다. 단순히 손가락을 접질렀다고지나치기 쉽지만 인대 손상이 심한 경우 수술이 필요할 수 있기 때문에 통증이 있으며 반드시 전문의와 상의해야 한다.

스노보드로 인한 부상을 예방하기 위해서는 헬멧과 보드전용장갑, 보호대를 착용해야 한다. 앞으로 넘어질 경우 무릎을굽혀 땅에 대고 팔과 손바닥 전체로 땅을 짚어 충격을 흡수해야 한다. 뒤로 넘어지는 경우에는 엉덩이부위를 이용해 옆으로 미끄러지듯 넘어지도록 한다.

스키나 스노보드는 혼자 넘어지면서 부상을 많이 당하기 때문에넘어질 때 무릎이 뒤틀리는 것을 예방해 큰 부상을 피하는 것이 중요하다. 겉으로 드러나지 않는 부상이더라도후에 2차적인 손상이 있을 수 있어 스키를 타다가 신체에 조금의 이상이 느껴질 경우 정확한 진단을 받는것이 좋다.

전문가들은 자신에게 맞는 스키 장비를 고르는 것 외에 헬멧, 고글, 손목과 무릎 보호대 등 보호 장비도 꼼꼼히 따져 꼭 착용해야한다고 권한다.

모자나 바람막이는 얼굴형이나 크기에 맞는 사이즈를 고르는게 중요하다. 모자는 빠르게 활강할 때 벗겨지지 않으면서 전방이나 측면 시야를 가리지 말아야 한다. 바람막이는 얼굴의 눈 부위를 덮지 않아야 한다. 숨을 쉬면서 얼굴에물기가 차기 때문에 맨 얼굴과 어느 정도 틈이 벌어지는 것이 좋다.

스키 장갑과 보드 장갑은 재질을 달리 해서 고르는 것이 좋다. 스키 장갑은 얇고 신축성이 좋은 것을 고른다. 양손에 쥔 스키 폴을부지런히 움직여야 하기 때문에 너무 두꺼운 것을 고르면 활동성이 떨어진다. 반면 보드 장갑은 손으로눈을 짚는 경우가 잦기 때문에 바닥은 물론 손톱 부분까지 우레탄 방수 처리가 된 것이 좋다.

초보자들의 필수품인 엉덩이 보호대는 스폰지 소재로 보온성을높여주되 입었을 때 신축성이 있는 제품을 고른다. 너무 꽉 조이는 것을 착용한 채 장시간 버티면 혈액순환이 잘 안 되기 때문이다. 팔목, 팔꿈치, 무릎 보호대를 착용할 땐 살갗이 벗겨지지 않도록 얇은 티셔츠나 내복 위에 걸친다.

헬맷과 스노우 고글도 신경써야 할 안전 소품이다. 헬멧은 넘어지거나 부닥쳤을 때 머리를 보호해 주는 중요한 장비다. 머리에썼을 때 목이 뻐근하지 않은 것을 고른다. 눈을 보호해 주는 스노우 고글도 꼭 써야 한다.

눈밭에서 반사되는 강한 햇빛에 그대로 노출되면 각막이나 결막에염증이 생겨 설맹에 걸릴 수 있기 때문이다. 스노우 고글은 일반 색안경과 달리 눈보라가 들어오지 않게눈 가장자리에 가리개가 있고, 동상 예방을 위해 콧등 부분은 금속을 사용하지 않는다.

스키 장비를 담는 가방은 방수가 제일 중요하다. 눈 위에 놓아도 물기가 스며들지 않는지 살핀다. 가벼운 소재에 주머니가많은 제품을 고르면 자잘한 소지품을 나눠 담는 데 편리하다.