°¡À», ´ÙÀ̾îÆ®Çϱâ ÁÁÀº °èÀý °¡À»À̾߸»·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϱ⠰¡Àå ÁÁÀº °èÀýÀÌ´Ù. ¿©¸§¿¡´Â ³Ê¹« ´õ¿ö¼ ¿îµ¿Çϱ⠾î·Æ´Ù¸é °Ü¿ïÀº Ãß¿ö¼ ¿îµ¿Çϱ⠱ÍÂúÀº °èÀýÀÌ´Ù. ¿©¸§º¸´Ù ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ¿òÁ÷À̱⵵ ÁÁÀº °¡À»ºÎÅÍ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÁغñÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡À»Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ÁÖÀÇÇÒ Á¡ 1 ȯÀý±â¿¡´Â ¸é¿ª·ÂÀÌ ¾àÇØÁ® °¨±â µîÀÇ Áúº´¿¡ ½±°Ô ³ëÃâµÈ´Ù. ¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁú, ºñŸ¹Î, ¹«±âÁú µîÀÇ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¿ìÀ¯, µÎºÎ, Äá, Á¦Ã¶°úÀÏ µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. 2 °¡À»Àº ¼öÈ®ÀÇ °èÀý. ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ¸Ô°Å¸®°¡ dz¼ºÇÑ ½Ã±âÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇÞ°î½Ä°ú ÇÞ°úÀÏÀº ´çºÐ°ú °ú´çÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ºñ¸¸À» ºÎ¸¦¼ö ÀÖ´Ù. 3 ¼±¼±ÇÑ ³¯¾¾·Î ¿îµ¿À» »õ·Ó°Ô ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ´õÀ§¿¡ ü·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ½Åü´Â °©Àڱ⠿·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁú °æ¿ì ±ÙÀ°°ú °¢ ±â°ü¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Ã°£Á¶Àý ȤÀº ¿îµ¿·®ÀÇ ¹èºÐÀ¸·Î ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Ê´Â ´Ü°èº° Áõ°¡ ¿îµ¿ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù 4 ÇÑ¿©¸§¸¸ÅÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ °¡À»Ã¶ Àڿܼ±µµ ¹«½ÃÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ½Ç¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿ ÇÒ °æ¿ì Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ ²À ¹Ù¸£ÀÚ. ¸ðÀÚ¸¦ ¾²°Å³ª Çѳ·À» ÇÇÇØ ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÁÁ´Ù. 5 Àϱ³Â÷°¡ Å©¹Ç·Î Ç÷°üÁúȯÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº »õº®À̳ª ´ÊÀº ¹ãó·³ ±â¿ÂÀÌ ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¶³¾îÁö´Â ½Ã°£¿¡´Â ¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¡À» ´ÙÀ̾îƮȿ°úUp! ½ÃÅ°´Â ²ÜÆÁ 1 ¹°À» ÀÚÁÖ ¸¶½Å´Ù. ¹°¿¡´Â Ä®·Î¸®°¡ ¾øÁö¸¸ ±âÃÊ´ë»ç·®À» ¿Ã¸®´Â µ¥´Â µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶½Å ¹°Àº ¸öÀ¸·Î Èí¼öµÅ Ç÷°üÀ» Ÿ°í µ¹´Ù ü¾×À¸·Î ºüÁ® ³ª¿Â´Ù. ÀÌ °úÁ¤ ÀÚü°¡ ÀÏÁ¾ÀÇ '³»Àå¿îµ¿'. Âù¹° ÇÑ ÄÅÀ» ¸¶½Ã¸é À̸¦ ¼øȯ½ÃÅ°±â À§ÇØ ¸öÀÇ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ¿À¸¥´Ù. 2 ź¼öȹ°º¸´Ù ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â´Ù. ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ½Ä´Ü¿¡¼ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ºñÀ²À» ³ôÀÌ´Â °Íµµ ±âÃÊ´ë»ç·® Áõ°¡¿¡ È¿°úÀû. ź¼öȹ°¿¡ ºñÇØ ¼ÒȽÃÅ°´Â µ¥ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´õ ÇÊ¿ä·Î Çϱ⠶§¹®. ¿¡½ºÅ°¸ð°¡ ¼¼°è¿¡¼ °¡Àå ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ³ôÀº ¹ÎÁ·ÀÎ °ÍÀº µ¿¹°¼º ½ÄÇ°À» ÁÖ·Î ¸Ô´Â ½Ä½À°üÀÇ ¿µÇâµµ ÀÖ´Ù. 3 ¸Á°í¸¦ ¸Ô¾î¶ó ¹ß¸®¿¡¼´Â °Ç±â¿¡¼ ¿ì±â·Î ³Ñ¾î°¡´Â 10¿ù°æÀ» '¹«½É¸Á°¡ : ¸Á°íÀÇ °èÀý'¶ó°í ºÎ¸£¸ç Àú·ÅÇÑ °¡°Ý¿¡ Àϳâ Áß °¡Àå ´ÞÄÞÇÑ ¸ÀÀÇ ¸Á°í¸¦ ¼öÈ®ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇѵ¥ ¸Á°í´Â º£Å¸Ä«·ÎƾÀ̳ª ¾ËÆÄÄ«·Îƾ °°Àº ½Ä¹° ƯÀ¯ÀÇ Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ Çö󺸳ëÀ̵带 ºñ·Ô, ºñŸ¹Î A, C, E ¹× ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü¿Í °¢Á¾ ¹Ì³×¶öÀ» dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸Á°í´Â 100g´ç 64§»·Î °íÄ®·Î¸® À½½ÄÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ´çºÐÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Çѵ¿¾È ´ÙÀ̾îÆ®½Ä¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¾î ¿ÔÀ¸³ª ÃÖ±Ù ÀÏ·ÃÀÇ ¿¬±¸¿¡¼´Â ´Ù¸¥ °á·ÐÀÌ ³ª¿Ô´Ù. ¿¬±¸¿¡¼´Â ¸Á°í¿¡ dzºÎÇÑ ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀÌ ºñ¸¸°ü·Ã ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» °³¼±ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³À¸¸ç ¸Á°í¿¡ dzºÎÇÑ ¸Á±âÆ丰(mangigerin)Àº ºñ¸¸ À§ÇèÀ» ³·Ãß°í Ç÷¾× ³» ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ¸ç ³úÀÇ ½Å°æ¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÏ´Â ¹°ÁúÀÎ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ® Ç׺ñ¸¸ ½ÄÇ°À¸·Î ºÒ¸®°í ÀÖ´Ù. |