Á¦¸ñ | [ÀþÀ½ÀÇ ºñ°á] Àþ°Ô »ç´Â ºÎºÎ °Ç°»ýÈ°¹é¼155Æí - ¹î»ìÀÌ ºÒ¾î³ª´Â ÀÌÀ¯ | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Dr.Maru | ÀÛ¼ºÀÏ | 2012-11-27 | Á¶È¸¼ö | 1285 |
¹î»ìÀÌ ºÒ¾î³ª´Â ÀÌÀ¯ °Ü¿ïöÀº È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé¸é¼ ¹î»ìÀÌ ºÒ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Â °èÀýÀÔ´Ï´Ù. ¹î»ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯´Â ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥¿ä °úÇÐÀûÀ¸·Î ¹î»ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯¸¦ ¾Ë¾ÆºÃ½À´Ï´Ù. 1.¼úÀÌ ¹î»ìÀ» ºÎ¸¥´Ù ¼ÒÁÖ ÇÑÀÜÀÇ Ä®·Î¸®´Â ¼ÒÁÖÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÁö¸¸ ¾à 7kcal ÀÔ´Ï´Ù. ¼úÀº ¼·Ãë ½Ã Ã¼³»¿¡ ÀúÀåµÇÁö ¾Ê°í, ´ëºÎºÐ ¾ËÄڿ÷Π»êÈÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ¼ú ÀÚü°¡ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀ̶ó±âº¸´Ù´Â ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î ¼úÀÇ ¿·®À» ¼Ò¸ðÇÏ´Ù º¸´Ï ´Ù¸¥ À½½ÄµéÀ» ¼Ò¸ðÇÒ ±âȸ¸¦ ³õÃļ º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀ¸·Î ½×ÀÌ°Ô µÇ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼úÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀÌ ¹è°¡ ³ª¿À´Â ÀÌÀ¯ ¾ËÄڿðú ÇÔ²² °í¿·®ÀÇ ¾ÈÁÖ¸¦ ¸Ô±â ¶§¹®Àε¥ ¾ËÄÚ¿ÃÀº ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò°¡ ¼ÒºñµÇ´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏ¸ç ¼·ÃëÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Áö¹æÀÇ ÇüÅ·Πü³»¿¡ ³²µµ·Ï Çϱ⠶§¹®¿¡ ÀæÀº ¼úÀÚ¸®´Â º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÇ Áö¸§±æÀÌ µÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¸ÆÁÖ´Â 1ÄÅ¿¡ 100kcal·Î ´Ù¸¥ ¼úº¸´Ù ¿·®ÀÌ ³ô¾Æ ¹è¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ÃàÀû½Ãŵ´Ï´Ù. ¹Ì±¹ ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ °á°ú ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6¹ø ÀÌ»ó ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ¿©¼ºµé Áß¿¡¼ ¸ÆÁÖ¸¦ ¸¶½Ã´Â ¿©¼ºµéÀÇ Ç㸮-¾ûµ¢ÀÌ ºñÀ²ÀÌ °¡Àå ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù. 2.½ºÆ®·¹½º´Â ¹î»ì·Î ³ªÅ¸³´Ù ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÀÎü´Â ¹è¿¡ Áö¹æÀ» ÃàÀûÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ ´ëÇп¡¼ ½Ç½ÃÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º¸¦ Áö´Ñ ¿©¼ºµéÀÇ Ç㸮µÑ·¹°¡ °¡Àå ÄǽÀ´Ï´Ù. ÀÌ·± Çö»óÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÌ °ú´Ù ºÐºñµÇ±â ¶§¹®À̶ó°í ÃßÃøµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ȥ, ¼úµµ ¾È ¸¶½Ã´Â ºÎÀÎÀÌ Á¡Á¡ ¹î»ìÀÌ ³ª¿Â´Ù¸é ³²ÆíÀÌ ÁÖ´Â ½ºÆ®·¹½º°¡ ¿øÀÎ Áß Çϳª°¡ ¾Æ´ÑÁö »ý°¢Çغ¼ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù. 3.³ªÀÕ»ì ¶§¹®¿¡ ¹î»ìÀÌ Âð´Ù? 30¼¼°¡ Áö³ª¸é ¿©¼ºµéÀÇ Ã¼ÁßÀº Æò±Õ 1³â¿¡ 0.2kg¾¿ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ´Âµ¥ ±× ÀÌÀ¯´Â ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Àû¾îÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. 30´ë ÈĹݿ¡ Á¢¾îµé¸é ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð °°Àº ¿©¼º È£¸£¸óÀÌ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÇ´Â ºÎÀ§¸¦ ¹Ù²Ù¾î Ç㸮·Î °¡´Â ¾çÀÌ ´õ ¸¹¾ÆÁý´Ï´Ù. ±×·¡¼ ³ªÀÌ°¡ µé¸é ´õ Àû°Ô ¸Ô°Å³ª ¿îµ¿À» ´õ ¸¹ÀÌ Çϰųª, ¾Æ´Ï¸é µÎ °¡Áö¸¦ º´ÇàÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. 4.¿©¼º º¹ºÎºñ¸¸Àº Ãâ»ê°ú ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÌ °¡Àå Å« ¿øÀÎ Ãâ»ê ÈÄ º¹ºÎ ºñ¸¸ ÀӽŠ±â°£ µ¿¾È žƸ¦ º¸È£Çϱâ À§ÇØ º¹ºÎ¿¡ Áö¹æÀÌ ½×À̴µ¥, ¾Æ·§¹è¿¡ ÇÑ ¹ø ½×ÀÎ Áö¹æÀ» »©±â°¡ ¾î·Æ±â ¶§¹®¿¡ ±×´ë·Î ¹î»ì·Î ³²°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ ºÎÁ· ¹è³ª Ç㸮´Â ÀϺη¯ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÑ ¿òÁ÷ÀÏ ±âȸ°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æÀÌ ½±°Ô ½×ÀÌ´Â ºÎÀ§ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷, Á÷ÀåÀÎ ¿©¼ºµé°ú ÁֺεéÀº ¿îµ¿ ½Ã°£À» ³»±â ¾î·Æ°Å³ª ÇÇ°ïÇÏ´Ù°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡, º¹ºÎ ºñ¸¸À¸·Î ½±°Ô ¹ßÀü ÇÕ´Ï´Ù. 5.³²¼ºÀº ÀæÀº ¼úÀÚ¸®¸¦ ÇÇÇÏ°í ¾ß½Ä ¸Ô´Â ½À°ü ¹ö·Á¾ß À½½ÄÀ» ¸Ô°í ¹Ù·Î ÀáÀÚ¸®¿¡ µå´Â ½À°üµµ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ±â Àü¿¡ ¸Ô´Â À½½ÄÀº ¿¡³ÊÁö·Î ¾²ÀÌÁö ¸øÇÏ°í ¹Ù·Î Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ±â ½±½À´Ï´Ù. ¸¹Àº ³²¼ºµéÀÌ ¾Æħ°ú Á¡½ÉÀº °Å¸£°Å³ª ´ëÃæ ¸Ô´Â ´ë½Å, Àú³á¿¡ Æø½ÄÀ» ÇÏ°í ±×´ë·Î ÀáÀÌ µå´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥ ÀÌ·² °æ¿ì º¹ºÎ Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈÇÏ´Â ³²¼ºÈ£¸£¸ó ¾Èµå·Î°ÕÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ºÐºñµÇ¾î ¹î»ì¿¡ ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡µµ ¹î»ìÀÌ ºÒ¾î³ª´Â ÀÌÀ¯·Î´Â ¼Òȱâ´ÉÀÌ ÁÁÁö ¸øÇÑ °æ¿ì ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸¦ °æ¿ì ¼ÓÀÌ ³ÃÇÑ °æ¿ì µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
|