근육통은 왜 생기는 것일까?

근육통은 운동 중 산소와 당질, 글리코겐 및 글리코겐 분해효소가 부족하거나

체내에 각종 노폐물이 축적되면서 발생합니다.

운동 중 과도한 에너지를 소비하면서 근육에 피로가 쌓이면

젖산이라는 노폐물이 생성되어 쌓이게 되고

이때 생성된 젖산이 과도하게 축적되면 사람들은 신체 일부가 결리거나 당기는

통증을 느끼게 되는 것입니다.

특히 명절 기간에는 명절 음식과 차례 준비를 위해 평소 사용하지 않던 근육사용과

오랫동안 한가지 자세를 유지해야 하는 작업이

근육의 피로를 유발해 근육통을 유발하게 됩니다

근육통을 최소화 할 수 있는 방법은?

스트레칭을 해서 뭉친 근육부위를 최대한 미리미리 없애는 것이

근육통에 가장 좋은 치료가 될 것입니다.

특히 운동을 처음 시작하는 사람들에게 준비운동은 뻣뻣한 몸을 풀어주어

부상의 위험을 줄여줄 수 있으니 반드시 잊지 말아야 합니다.

근육통을 해결하는 방법

마사지

뭉친 근육을 마사지 해주면

체내 통증완화물질 배출을 촉진해 근육이완과 근육 재생성에 도움이 됩니다.

전신욕

따뜻한 물은 혈액순환을 촉진시켜

근육에 축적된 불순물과 젖산을 제거하는데 도움을 줍니다.

욕조에 물을 받아 전신욕을 해주거나

뜨거운 찜질팩을 근육통 부위에 대주면 효과적이며 10~15분이 가장 알맞습니다.

얼음찜질

갑작스런 수축이완으로 근육통이 발생했을 때는 차가운 찜질을 해주면

부어 오른 곳의 염증을 가라앉혀주며 일시적으로 통증을 없애줍니다.

출근하기 하루 이틀 전, 그냥 푹 자는 게 최고일까요?

장시간의 운전, 낯선 잠자리, 명절 준비로 인해 근육통을 일으킬 요소들이 많은데요.

각종 근육통으로 귀가 후에는 대부분 출근 전까지 잠을 자거나 소파에 누워

TV를 보며 시간을 때우는 경우가 많습니다.

그러나 이런 방법은 휴가철 근육통을 푸는데 아무런 도움도 되지 않습니다.

한 자세로 앉아 있으면 혈액이 침체되고, 부종이 쉽게 풀리지 않아

근육통을 지연시키는 결과를 초래하게 됩니다.

근육통 정리에는 냉온욕과 산책이 최고

부종을 가라앉히고 혈액순환을 원활히 하는 것이 근육통을 푸는 기초입니다.

냉온욕

혈액순환을 촉진해 피로물질을 빠르게 제거해주고,

근육을 이완시켜 통증을 줄이는 데 도움이 줍니다.

산책

가벼운 산책도 척추근육을 풀어주고 혈액순환에 효과적입니다.

걷는 자세는 발바닥을 자극해 온몸의 혈액순환을 촉진하고

굳어져 있던 척추의 정렬을 바로잡아주는 효과가 있습니다.

걷기를 하면서 햇볕을 쬐면 세로토닌의 혈중 농도도 높아지기 때문에

우울하고 무기력한 기분을 전환하는 데도 도움이 됩니다.

약 30분 정도 약간 빠른 걸음으로 걷는 것이 적당합니다.