복싱다이어트 효과

복싱다이어트가 화제가 되고 있습니다.

배우 이시영이 48kg급 복싱아마추어 대회에서 잇달아 우승하며

복싱이 다이어트를 위한 방법으로 많은 주목을 받고 있는데요.

걷기 운동이나 런닝에 비해 시간당 많은 칼로리를 소모하는 복싱은

특히나 단기간 체지방 감량에 효과가 큰 운동입니다.

복싱다이어트의 효과와 운동방법에 대해 알아볼께요.

복싱 다이어트의 유래

1980년대 세계적인 복싱 선수 슈가레이 레너드에 의해 최초로 시작된 복싱 에어로빅은

남성의 스포츠로만 여겨졌던 복싱을 여성들의 다이어트 방법 중 하나로 재구성하면서

인기를 얻기 시작했습니다.

외국의 경우에는 여성들에게 에어로빅보다 인기 많은 운동법입니다.

복싱 다이어트의 효과

1. 무산소+유산소 운동 병행

복싱은 산소를 소비하는 유산소운동과 근력운동인 무산소 운동을 동시에 함으로써

단위 시간에 많은 에너지를 소비해 체중감량에 매우 효과적인 운동입니다.

복싱은 한 시간에 350-500kcal를 소모 해 어떠한 운동보다도

체지방률을 크게 감소시키는 데 탁월한 효과가 있습니다.

2. 복부, 허리, 허벅지의 지방제거에 효과적입니다.

상체 동작은 몸통에 붙어 있는 허리, 어깨, 근육, 팔 다리의 지방을 제거해

군살 없는 몸매를 가꿔주며 상체 동작과 병행하는 스텝동작은 종아리뿐만 아니라

하체 지방을 줄이는 효과가 있습니다.

전신 유산소 운동으로 불필요한 지방을 빠르게 연소시키고 근육을 단련시켜

쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바꿔 주며

특히 팔과 아랫배 그리고 다리에 살이 찐 경우 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

3. 심폐기능을 강화시키고, 엉덩이를 업 시켜줍니다

뒤꿈치를 들고 스텝을 뛰어 줌으로서 엉덩이를 올려 주며,

줄넘기와 스텝동작의 반복으로 심폐기능이 향상됩니다

4. 스트레스 해소와 호신술에도 이용 할 수 있는 생활 스포츠입니다.

운동 시 간편한 준비사항

복싱은 샌드백, 펀치볼, 줄넘기, 글러브 등이 필요하지만 다이어트를 목적으로

시작하는 사람에게는 글러브와 줄넘기만 있어도 시작할 수 있습니다.

복싱 다이어트 시 주의 사항

1. 1-2개월은 기초체력 향상에 주의 할 것

1-2개월은 체지방 감량과 쉬지 않고 3분 동안 스텝과 원투 스트레이트 동작을

반복적으로 취할 수 있는 기초체력을 다져야 합니다.

2. 관절 부상 주의

스텝과 펀치동작으로 손목, 무릎의 관절에 부상을 입을 수 있습니다.

특히 체중이 많이 나가는 분들은 무릎관절 부상의 위험이 높기 때문에

체계적인 운동강도를 염두해 둬야 하겠습니다.

복싱의 기본 자세

1. 스텝

공격과 수비를 위한 가장 기본적인 자세입니다.

2. 잽

한 팔을 뻗는 동작으로 한 팔은 수비자세를 취하면서 상대의 공격을 방어하거나

상대를 공격할 수 있는 1차적인 공수 자세입니다.

3. 훅

상대의 허리나 얼굴 옆 부분을 공격할 수 있는 회전반경을 이용한

공격방법입니다.

4. 어퍼컷

한쪽 무릎을 굽혔다가 용수철이 튕기듯 순간 동작으로 펴면서

수직으로 올려 치는 동작입니다.

5. 위빙

다리를 어깨 너비로 벌리고 상반신을 굽혔다 펴면서 좌우로 움직이며

상대방의 펀치를 피하는 동작입니다.

6. 원투 스트레이트

두 주먹을 턱 앞에서 20cm가량 뗀 자세에서 한 팔을 쭉 뻗는 동작.

잽을 통한 일차공격 이후 시행하거나 또는 곧바로 공격할 수 있는 동작입니다.

7. 커버링

턱을 약간 잡아당겨주고 두 주먹을 턱 부분에 모아 상대의 주먹을 막아주는 자세.