1, 식사 다이어리 쓰기

내가 오늘 하루 어떤 음식을 먹고 어떤 종류의 영양소를 섭취했는지 파악할 수 있도록 식사 다이어리를 쓰는 것이 좋습니다. 고칼로리의 음식을 먹었거나 당분만 가득한 군것질을 하지 않았나 반성하고 균형 있는 식습관을 가지도록 도와줍니다.

2. 새나라의 어린이 되기

쇼 프로그램을 보다가 메신저와 미니홈피를 들락날락 하다가 12시가 넘은 늦은 시간에 잠자리에 들지는 않나요? 평소보다 30분만 더 일찍 자려는 습관을 가져보세요~ 아침에도 개운하게 일어날 수 있고 컴퓨터를 하거나 TV 시청 때 먹게 되는 간식도 줄일 수가 있습니다.

3. 물만 먹고 가지요.

  탄산음료나 과일주스 (생과를 주스를 제외한 설탕이 포함된) 혹은 술을 하루에 딱 한잔만 마십니다! 안마시면 더욱 좋습니다. 주스대신 물을 마시는 습관은 피부미용에도 좋습니다.

4. 천천히 꼭꼭 씹어서

배고프더라도 허겁지겁 식신 마냥 “마시듯이” 먹고 있지는 않나요?

아무리 배가 고프더라도 급하게 빨리 먹어 치우는 습관은 이제 그만! 천천히 꼭꼭 씹어 삼키는 습관을 들이세요. 천천히 먹어야 위가 포만감을 느낄 수 있습니다.

5. 아침식사는 든든히

일찍 자고 일찍 일어나는 습관이 들면 아침 식사 할 시간은 충분하겠죠?

아침 식사 한끼로 500 kcal 정도가 적당하다는 연구 결과가 나왔답니다. 그만큼 아침식사가 중요하다는 것. 아침식사를 든든히 먹으면 끼니 사이의 군것질도 줄어듭니다.

6. 나는 요리사~!

귀차니즘에 빠져 레스토랑이나 배달 음식에 의존하고 있지는 않나요?

직접 싼 도시락, 혹은 정성껏 차린 저녁상이 밖에서 먹거나 배달시켜 먹는 음식보다 칼로리도 낮고 조미료 첨가도 낮아서 건강합니다.