[대사증후군]대사증후군의 예방과 극복방법

대사증후군에 관해서 보건복지부와 질병관리본부가 30세 이상 남녀를 대상으로 분석한 결과가 발표되었는데 이 자료에 의하면 조사대상의 30%가 대사증후군에 해당된다고 합니다. 성인병을 일으키기 때문에 더더욱 위험하다고 하는데요 심장병이나 혈관질환을 일으키는 대사증후군의 원인과 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

대사증후군이란?

만성적인 대사 장애로 인하여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 위험한 성인병들이 한 사람에게서 동시다발적으로 나타나는 것을 말하는 데요 우리가 흔히 얘기하는 '성인병'을 유발할 수 있는 가능성이자 뿌리인 셈이죠. 우리나라 40대 남성의 사망률이 가장 높은 이유로 뇌졸중이나 심근경색으로 갑작스레 쓰러지거나 사망하는 이들이 늘어난 이유도 모두 대사증후군과 깊은 관련이 있다고 합니다.

대사증후군의 발병 원인

①유전적 원인 – 아직 밝혀지지 않았고

②환경적인 요인 - 비만, 운동부족이 가장 큰 원인입니다

한국의 40대 이상 남성의 경우 30~40%가 대사증후군으로, 세계 최고의 비만국가인 미국보다 중년 남성의 대사증후군 유병률이 높다고 보고된 바 있습니다.

*TIP 베둘레헴' 인 복부비만이 대사증후군 원인의 1순위

대사증후군이 자녀에게 미치는 영향

부모 모두가 대사증후군이면 자녀가 대사증후군에 걸릴 가능성은 그렇지 않은 경우에 비해 8.7배, 부모 한쪽만 대사증후군 일 경우 4.2배나 높습니다

전업주부와 남성사무직이 가장 위험

30세 이상 대상자를 성별과 직업군별로 대사증후군 위험도를 분석 한 결과 여성은 전업주부에서, 남성은 사무직에서 대사증후군의 위험이 가장 높은 것으로 나타났는데 그 이유는

신체활동이 부족하고, 지방섭취와 스트레스가 많은 등 생활습관이 나쁜 것이 이유로 판명되었습니다.

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대사증후군의 기준 요소

① 허리둘레<배꼽중심> ( 남 : 90cm, 여 : 80cm 이상)

② 혈압 : 확장기 85이상 수축기135 이상.

③ 혈당 : 공복시 90이상 (110이상 경계).

④ 중성지방 : 160dl 기준 이하.

⑤ H.D.L : 40 이상.

위 5개 항목중 3가지 이상이 적용되면 대사 증후군으로 보아야 합니다.

*TIP 대사성 증후군은 무엇보다도 허리를 줄이면 모두가 좋아집니다.

다음 항목들의 상당 부분에 해당된다면, 대사증후군이 아닌지 검사해 볼 필요가 있습니다.

1. 팔, 다리는 가는 편인데, 배만 볼록 나온 경우.

2. 쉽게 피곤하고 어지럽고, 조금만 걷거나 계단을 올라도 숨이 차다.

3. 아랫배보다 배꼽과 사이가 볼록 튀어나왔고 배의 피부가 두껍다.

4. 가끔 왼쪽 가슴이 심하게 아프거나 숨이 차오는 증상이 있다.

5. 평소에 기름진 고지방 고칼로리 음식이나 인스턴트식품을 즐겨 먹는다.

6. 거의 사무실에 앉아 있거나 움직임이 없는 직업이며 자세가 좋지 않다.

7. 규칙적인 운동을 한지 꽤 오래 되었다.

8. 휴식 시간에도 누워서 TV를 보거나 거의 활동을 하지 않는다.

9. 담배와 술을 무척 즐긴다.

10. 평소 위장 상태가 별로 좋지 않다.

대사증후군을 교정하는 생활습관

1. 회식 참석은 자제하기

우선 담배를 끊고 소주와 삼겹살로 이뤄지는 회식자리는 가급적 피합니다.

2. 적정 체중 유지하기

비만한 경우 식이관리와 운동을 통해 체중 감량이 꼭 필요합니다.

3. 적절하고 지속적인 운동으로 근육량 늘리기

근육량 적은 노인이 대사증후군에 훨씬 더 잘 걸린다고 합니다.

한 연구조사에 의하면 근육은 부족하고 복부 비만이 있는 노인은 그렇지 않은 노인에 비해 대사증후군으로 진단된 비율이 8.3배 높았고, 남성 노인만 분석 시 12.2배로 높아졌습니다

4. 단백질 섭취 늘리기

정상 몸무게의 여성이라면 탄수화물 보다 단백질 섭취 늘려야 정상 몸무게의 여성이라면 탄수화물 섭취 비율이 낮을수록 대사증후군에 걸릴 가능성이 낮고 단백질 섭취가 적절할수록 대사증후군의 위험이 낮아집니다

5. 시기를 놓치지 말고 전문의와 상담하세요

고혈압, 혈당 이상이나 혈중 지질의 이상이 발견된 경우, 식이조절이나 운동으로 관리가 되지 않는 경우 약물치료가 필요하므로 전문의의 진료를 받아야 합니다.