[닭가슴살 다이어트]닭가슴살 다이어트 장점과 단점

닭 가슴살 다이어트는 고단백 저지방 식품인 닭 가슴살 요리로 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄이는 다이어트 방법입니다. 사실 특별한 방법이라기 보다는 칼로리를 줄여서 살이 빠지는 것인데요 기초대사량을 높이기 위해 근육량을 늘리는 데에는 가장 좋은 식품으로 인정받고 있기 때문에 다이어트에 도전하는 분들에게 닭 가슴살 다이어트는 가장 많이 알려져 있고 전문가들도 닭 가슴살 섭취를 가장 많이 권하고 있습니다.

닭 가슴살 다이어트 장점과 단점을 알아보고 실천 방법을 알아 볼께요

닭가슴살 다이어트의 장점

1. 다이어트로 부족하기 쉬운 단백질을 충분히 보충합니다.

2. 닭 가슴살은 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 완벽하게 들어있는 단백질 식품입니다.

3. 동물성 단백질임에도 지방의 함량이 매우 적습니다.

삼겹살에 비해 20배 이하의 지방이 함유되어 있어 다이어트에 효과가 좋은 식품입니다

4. 단백질 부족으로 인한 근육량 감소, 탈모 등을 예방합니다.

5. 단백질은 소화흡수가 늦어 포만감을 오래도록 지속시켜 줍니다.

6. 소화흡수력이 뛰어납니다.

섬유질이 매우 가늘고 연해서 근육지방이 들어있지 않기 때문에 소화흡수력이 뛰어나서

노인 분들이나 소화가 잘 안 되시는 분들도 드시기에 좋습니다

7. 성인병 예방에도 좋습니다

  불포화 지방산과 필수지방산이 풍부해서 다이어트는 물론 심장병이나 동맥경화 같은 성인병을 예방해 줍니다

닭가슴살 다이어트의 단점

1. 닭 가슴살에는 꼭 필요한 미세영양소가 부족하구요

2. 섬유질은 좀 부족하기 때문에 변비가 생기기 쉽습니다.

3. 맛이 퍽퍽하여 양념을 많이 하면 열량이 많아지기 쉽고.

4. 단백질 대상 문제가 있는 신장질환, 통풍환자는 섭취 해서는 안됩니다.

닭가슴살 다이어트 방법과 주의할 점

1. 최소 100g이상 섭취하세요

우리가 최소한 한끼에 먹어야 하는 단백질은 100g이상입니다.

한끼마다 최소100g이상의 신선한 닭가슴살로 단백질을 섭취합니다.

2. 야채와 같이 섭취하세요

닭 가슴살로 부족하기 쉬운 미네랄, 비타민, 식이섬유를 보충하기 위해 꼭 신선한 야채를 함께 섭취합니다. 닭은 열이 많은 음식인데 신선한 야채와 함께 섭취하면 열이 많은 사람도 먹을 수 있습니다.

3. 섭취 시 물을 드세요

우유나 탄산음료를 섭취하면 안 됩니다. 차나 물을 마시도록 합니다.

4. 삶거나 오븐에 구워주세요

삶거나 오븐으로 조리를 하면 지방을 최소화 할 수 있습니다.

5. 탄수화물도 함께 섭취해 주세요

하루 3끼를 대체하는 경우 밥 1/3공기, 감자, 사과 등 필요에 따라 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 하루 한끼를 대체하는 것을 권합니다.

영향 불균형을 막기 위해 하루 한끼를 권하며 단기간 체중조절이 필요할 때 세끼 식사도 가능하나 장기간 섭취는 삼가 해 주시고 꼭 야채와 필수영양소를 함께 섭취해 주세요

닭가슴살 다이어트 시 칼로리를 줄이는 조리 방법

1.삶아서 기름기를 쪽 빼주세요

닭고기의 칼로리를 낮추는 가장 좋은 방법은 끓는 물에 삶는 것. 닭고기의 기름기가 국물에 녹아 나오기 때문입니다

2. 간은 소금으로만 담백하게

지나치게 강한 양념으로 조리하면 식욕을 돋워 결국 칼로리를 높이는 결과를 초래합니다.

3. 그릴에 구워서 조리하세요

그릴에 별다른 양념 없이 굽는 것도 칼로리를 낮추는 조리법.

구울 때 나는 독특한 풍미가 입맛을 자극해 별다른 양념을 하지 않아도 맛있게 먹을 수 있습니다.

4. 자극적인 소스를 곁들여 주세요

겨자나 레몬 등 자극적이면서 톡 쏘는 맛이 진한 재료를 닭고기에 바르거나 소스로 사용하면 소금의 양을 줄일 수 있습니다.

닭 가슴살 영양 성분

닭 가슴살 100g에는 수분 67g과 단백질 33g이 함유되어 있고 탄수화물은 없습니다.

우리 몸을 한가지 음식으로만 유지할 수는 없습니다. 꼭 영양균형을 생각하시면서 다이어트실천 시 닭 가슴살 다이어트를 참조하시기 바랍니다.