[뱃살 빨리 빼는 법]뱃살 빨리 빼는 운동과 생활 수칙

뱃살 빨리 빼는 법에 많은 관심이 집중되고 있습니다. 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 뱃살. 과거에는 인덕으로 생각되었지만 이제는 현대인의 건강을 위협하는 질병의 원인이 되고 있는데요 미용에도 안 좋고 건강에도 안 좋은 뱃살 빨리 빼는 법에 대해서 알아보겠습니다.

뱃살이 찌는 이유

1. 고칼로리, 인스턴트식품 위주의 식생활로 인한 영양 과잉공급

2. 운동 부족이 절대적인 원인입니다

뱃살과 윗몸 일으키기의 관계

윗몸 일으키기는 복근운동이지 살을 빼는 운동이 아닙니다. 배 근육을 만드는 데는 도움이 되지만 살을 빼는 데 직접적인 효과를 주지는 못합니다. 무리하게 힘을 들이다 오히려 허리근육을 다칠 우려가 높습니다

복부 비만의 기준

남성은 36인치, 여성은 34인치가 넘으면 복부 비만입니다

뱃살 빨리 빼는 법 - 운동 요법

1. 윗배 날씬하게 하는 운동 방법

1-1. 바닥에 편안히 누워 무릎을 세웁니다.

손은 손등이 위로 가도록 무릎을 향해 앞으로 나란히 동작을 합니다.

1-2. 앞으로 뻗은 손이 무릎에 닿도록 상체를 점점 높이 들어 올리어 5초간 정지합니다.

고개를 드는 것이 아니라 배에 힘을 주어 상체를 들어 올린다는 느낌이어야 합니다.

하루 한번에 10회씩 총 30회를 해 주세요

2. 아랫배 쏙 들어가는 운동 방법

2-1. 바닥에 다리를 펴고 앉아서 등을 똑바로 폅니다.

이때 다리는 앞으로 뻗어 가지런히 모은 상태여야 하고 팔꿈치를 구부려 팔을 몸 옆에 붙이고 엄지 손가락이 안쪽으로 오도록 주먹을 쥐어야 합니다.

2-2. 상체를 눕혀서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 다리를 들어 올렸다가 다시 내립니다. 이때 다리를 들어 올릴 때는 등이 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 하루 한번에 10회씩    총 30회를 해 줍니다

3. 유산소 운동 방법

꾸준히 달리기, 걷기, 자전거타기 등 유산소운동을 약30분 이상 하셔야 하며 걷기운동이

최고의 방법입니다.

4. 운동의 순서

웨이트 트레이닝으로 탄수화물을 먼저 소비시킨 뒤 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동으로 지방을 빼주는 것이 좋습니다

뱃살 빨리 빼는 법 - 식사 요법

1.과식을 피하고 소량씩 하루 세끼 꼭꼭 챙겨먹기

한끼라도 거르면 공복기가 길어지고 지방의 흡수량이 늘어납니다.

2. 영양분도 순서대로 섭취하기

야채, 지방, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 포만감도 커지고 위에 저장되는 시간이 길어져 공복감을 덜 느끼게 됩니다

3. 음주 절제

술은 피하지방을 쌓이게 만들고 무기질과 비타민 섭취를 막기 때문입니다. 또 술과 같이

먹는 안주의 대부분이 고단백 고지방 식품이어서 복부비만을 악화시킨 답니다

뱃살 빨리 빼는 법 - 생활수칙

1.첫번째, 탄수화물 섭취 줄이기 - 설탕커피여 안녕~~

주부 뱃살의 주범은 설탕, 액상과당, 흰밀가루 같은 정제탄수화물입니다! 탄수화물을 섭취하면 몸에서 에너지를 생성하는데 이 에너지를 다 소모하지 못할 경우 체지방으로 전환되어 뱃살이 찌는 주범이 되는 것이죠. 피곤하다고 생각 없이 마시는 설탕커피는 사실은 커피를 마시는 것이 아니라 커피의 탈을 쓴 설탕을 먹는 것입니다.

2. 두번째, 단백질 섭취를 즐겨주세요

매 끼니마다 식탁에 콩, 두부, 계란흰자, 생선, 해산물을 부지런히 챙겨보십시오. 고기는 삼겹살 대신 기름기 쫙 뺀 보쌈살코기로 온 가족이 먹습니다. 밥을 줄이고 두부를 밥처럼 먹으면 더 좋습니다. 두부를 최대한 활용해서 요리를 만들면 온 가족 뱃살을 뺄 수 있습니다.

3. 기초대사량 유지하기 – 근육량 늘리기

기초대사량이 줄면 소식을 하더라도 살이 빠지지 않습니다. 무리한 다이어트를 한 뒤 요요 현상이 나타나는 것도 기초대사량을 유지하지 못했기 때문입니다. 기초대사량을 유지하는 방법은 간단합니다. 운동을 통한 근육량 늘리기와 저지방단백질섭취가 방법인데요. 대표적인 저지방 단백질 음식은 두유, 콩, 달걀, 기름기 없는 소고기와 닭고기, 저지방 우유 등이 있습니다

4. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행합니다.

유산소 운동은 빨리 걷기, 조깅 등이 있고, 무산소 운동은 윗몸 일으키기, 누워서 다리 올리기 등의 운동이 있습니다.

5. 소식을 습관화 합니다

과식을 피하고 소식을 해 주세요. 내 몸이 원하는 필요 칼로리보다 더 많은 영양분을 섭취한다면 남은 영양분이 체내에 축적되겠죠? 과식도 습관이랍니다. 소식도 습관이 들면 적은 양으로도 포만감을 얻을 수 있어요. 단, 한끼라도 과식을 한다면 물거품이 된답니다.