[고혈압]고혈압증상과 고혈압 낮추는 방법

고혈압은 한번 발생을 하면 평생 약으로 다스려야 하는 병으로써 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상 없이 찾아 오는 무서울 질병입니다. 가족력이 있는 분들과 비만인 분들, 음주흡연이 과하신 분들이 특히 발병위험이 높기 때문에 평소 관심을 갖고 꾸준히 관리하는 것이 최선의 방법이라고 합니다. 고혈압 증상과 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아 볼께요.

고혈압의 정의 

혈압이란 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은데 이때의 혈압을 수축기 혈압이라 하고, 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때의 혈압이 가장 낮은데 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.

이러한 혈압이 여러 가지 이유로 높아진 것을 고혈압이라고 하며 우리나라 성인 인구의 약 15%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 추정되고 있습니다.

혈압의 분류와 고혈압의 기준

혈압은 늘 일정하지 않고, 건강한 사람의 혈압도 아침에는 낮고 오후에는 높아지며, 운동, 식사나 추위 등으로 올라가고 잠을 자면 떨어집니다. 또한 나이가 많아 질 수록 혈압은 상승하고, 폐경 이전의 여성은 남성보다 혈압이 낮으나 폐경 이후(갱년기)에는 남성보다도 급격히 높아지는 경향이 있습니다.

1)정상혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만이고 확장기 혈압 80mmHg 미만

2)고혈압 전단계: 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg

3)1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg

4)2기고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인

부모한쪽이 고혈압이면 자녀의 약 50%가 고혈압에 걸릴 위험이 있고 부모 모두 고혈압이면 자녀의 70%에서 고혈압이 발생한다는 보고를 볼 때 유전은 고혈압 발생의 가장 중요한 요인입니다. 흡연은 혈관을 수축시키고 혈소판 응집을 촉진함으로써 혈압을 상승시키고, 고지혈증은 동맥경화를 유발함으로써 고혈압의 발생에 관여합니다.

고혈압을 발생시키는 요인

1. 심혈관질환의 가족력(유전)

2. 흡연

3. 고지혈증

4. 당뇨병

5. 60세 이후 노년층

6. 성별 (남성과 폐경 이후 여성)

7. 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉섭취 K, Mg, Ca의 섭취부족

8. 약물요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

고혈압의 증상

1. 두통, 현기증, 불안감, 무력감, 가슴 두근거림 등의 일반적인 증상이 때에 따라 나타나며 특히 정신적 또는 육체적 과로로 피로할 때 잘 느끼게 됩니다.

2. 가슴이 답답하거나 후두부가 뻣뻣하거나 당기는 기분, 사지근육통, 피로, 귀의 이명 등 여러가지 증상이 나타날 수 있는데. 고혈압 환자의 증상은 개인에 따라 차이가 심해서 혈압이 아무리 높아도 아무 자각증상을 느끼지 못하는가 하면 혈압이 조금만 상승하여도 심각한 자각증상을 호소하는 예도 있어서 이러한 증상의 정도와 고혈압의 정도는 비례하는 것은 아닙니다.

고혈압진단 방법

고혈압은 혈압을 1회 측정하여 진단하는 것은 바람직하지 않으며, 처음 측정한 혈압이 높은 경우에는 1일 간격을 두고 최소한 두 번 더 측정하여 이완기 혈압이 90mmHg 이상 또는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다. 혈압 측정은 앉은 자세에서 5분 이상 안정 후 왼쪽 팔을 걷고 심장 높이에 두고 해야 하며 측정 전 30분 이내에 담배나 카페인 섭취는 피해야 합니다. 혈압은 2분 간격으로 2회 이상 측정하여 평균치를 구하는데 두 번의 기록이 5mmHg 이상 차이가 나면 한 번 더 측정하도록 합니다.

고혈압 낮추는 방법 - 고혈압을 예방하는 생활수칙 7가지

1. 음식을 싱겁게 골고루 먹는다.

나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 합니다. 가장 좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것이겠죠

2. 살이 찌지 않도록 알맞은 체중 유지

비만인 사람은 체중을 줄여야 하는데 5kg만 줄여도 효과를 볼 수 있습니다. 비만은 고혈압의 가장 큰 원인입니다.

3. 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.

하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋습니다.

4. 담배는 끊고 술은 삼간다.

알코올을 완전히 끊는 게 가장 효과적이며 완전히 끊을 수 없으면 남자의 경우에는 하루에 2잔 여자는 하루에 1잔으로 제한해야 합니다.

5. 지방질 섭취는 줄이고 야채를 많이 섭취한다.

과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실입니다. 이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데 육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었습니다.

6. 스트레스는 피하고 평온한 마음을 유지한다.

7. 1년에 2회 정기적인 혈압 측정을 하고 의사의 진찰을 받는다.

이상 고혈압 증상과 고혈압 예방법에 대한 건강정보를 소개해 드렸습니다. 특히 고혈압이 있으신 분들은 항상 관심을 갖고 혈압을 측정해서 사전 예방에 힘써야 하겠습니다.