[복부비만]복부비만 원인과 유형

뱃살 1인치를 줄이면 평균수명이 3년 연장되고, 신체나이는 5년이 젊어진다고 합니다.

대부분 뱃살을 줄이기 위해서 윗몸 일으키기나 복근운동을 하시는데요 뱃살을 줄이기 위해서는 복부에 스트레스를 주는 것보다는 일차적으로 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 것이 더 효율적이랍니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 열량 불균형으로 인한 체지방이 과다 축적된 상태를 말합니다. 과거 비만 인구 중 대부분이 몸에 전체적으로 지방이 많은 형태를 띄고 있다면 요즘에는 운동부족, 식생활의 변화, 좌식생활 등으로 팔다리는 길고 홀쭉한 반면, 복부에 체지방이 과도 축적되는 복부비만이 늘어나고 있어요.

복부비만 측정법

복부비만은 배둘레와 엉덩이 둘레의 비율로 측정할 수 있는데 배꼽 부위의 배 둘레를 엉덩이 둘레로 나눴을 경우, 남자는 0.95이상, 여자는0.8이상이면 복부비만으로 판정할 수 있어요.

한국인은 허리둘레 기준으로 남자90센치(35.4인치), 여자 85센치(33.5인치)이상인 경우 복부비만이랍니다

복부비만 원인 7가지

1. 나이

나이가 들면서 신진대사가 낮아지고 근육량이 줄어들기 때문에 같은 양을 먹더라도 에너지 소모가 줄어들어, 살이 찌기 쉬워집니다. 따라서 나이가 들수록 절식과 일정한 근육량을 유지하기 위한 운동이 필요합니다.

2. 운동부족

하루의 대부분을 앉아서 생활하는 경우, 대장 운동이 활발하지 못하여 아랫배에 숙변이 남게 되고, 독소가 되어 아랫배가 유난히 불룩해집니다. 사무직에서 복부비만이 특히 심한 경향이 있답니다.

3. 과식

과잉 영양상태에 이르면 지방이 쌓이기 쉽기 때문에 복부에 먼저 살이 찌게 됩니다. 명절을 지나면 과식으로 허리벨트가 더 늘어나는 경우를 경험해 보셨는지요?

4. 음주

알코올은 혈액내의 지방함량을 낮추는 호르몬 분비를 저해하고, 지방함량을 높이는 호르몬 분비를 촉진합니다. 또한 열량이 높은 알코올 섭취할 경우 체내의 지방이나 탄수화물이 분해되어 사용할 수 있는 기회를 없앨 뿐만 아니라 술과 함께 먹는 안주 열량의 과잉섭취로 복부비만으로 이어집니다.

5. 흡연

담배물질 중 니코틴 함량이 높으면 지방함량을 높이는 호르몬의 농도가 높아져서 복부에 살이 찌게 됩니다. 우리 몸에는 체내의 지방을 배로 모으는 역할을 하는 아드레날린이 있는데

니코틴은 이와 유사한 분자구조를 가지고 있어서 흡연을 할 경우 복부비만의 원인이 됩니다.

6. 불규칙한 식습관

우리의 몸은 열량이 공급되지 않을 때를 대비하여 일정한 지방을 스스로 축적 하는데 대부분 지방으로 체내에 쌓이게 됩니다. 따라서 불규칙한 식습관을 가진 경우, 한 번 식사를 할 때 다음에 언제 음식물이 들어오게 될지 정확하지 않으므로 대부분의 음식물을 지방으로 쌓아두게 됩니다. 결국 이것이 복부비만으로 이어지는 것입니다.

7. 스트레스

스트레스 호르몬은 복부 지방 축적을 유발하므로 스트레스에 민감한 사람일수록 복부비만이 심한 경우가 많습니다. 또한 스트레스는 과음, 과식을 유발한다는 거 알고 계신가요?

복부비만의 유형

남성이 여성보다 내장층 지방이 2~3배가 많으므로 여성보다 남성에게 복부비만은 더욱 많이 나타납니다.

1. 아랫배 볼록형.

변비가 심하고 활동량이 부족한 여성에게서 흔히 나타납니다

★해결방법 : 활동량을 증가시켜 기초대사량을 늘려야 하는데 짧은 거리라도 걷는 습관으로 기초대사량을 늘리는 것이 좋습니다. 계단 오르내리기, 수영 등이 도움이 되고, 일주일에 4-5일. 하루 30분 정도가 적당하며. 가벼운 스트레칭, 훌라후프도 혈액순환을 도와주므로 효과적입니다.

2. 허리살 삐짐형

아랫배 볼록형처럼 피하지방이 원인이지만 모양이 매우 다릅니다. 피부에 탄력이 없고 늘어진 상태로 주로 출산 후 여성들에게 많이 나타납니다

★해결방법 : 지방섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥 섭취를 생활화 하세요. 잡곡밥은 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 쉽게 포만감을 줍니다. 수영이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 좋으며 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하는 복부운동을 겸하면 더할 나위 없이 좋습니다!

3. 윗배 볼록형

폭식과 과식을 자주 하는 사람에게 나타나는 유형입니다. 이런 체형은 피하에는 지방이 많지 않은 반면, 내장 사이사이에 지방이 두껍게 분포되어 있는 내장지방인 경우가 많은데 내장비만은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병 위험이 높으며 심혈관 질환을 유발, 돌연사를 일으킬 수 있습니다. 따라서 어떤 유형의 복부비만보다도 철저하게 관리해야 합니다

★해결방법 : 잘못된 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요!! 열량 섭취는 하루 1500kcal로 제한하고 채소와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 실천하며 짜거나 매운 음식도 금물입니다.

걷기, 수영, 자전거 페달밟기 등 유산소 운동이 좋으며 윗몸 일으키기와 같은 복근운동은 그다지 효과적이지 못 합니다. 운동은 하루 30분씩 일주일에 5회 정도. 3개월 이상 꾸준히 실행해 주세요

복부비만을 가지고 있는 사람들은 몸이 둔해 보이고, 자기관리를 하지 못하는 사람으로 보이며 몸이 무겁고, 건강에도 좋지 않아요. 복부비만원인과 유형 꼭 기억하시고, 빼어난 바디라인을 유지하시는데 도움 되시기 바랍니다.