[줄넘기 다이어트] 줄넘기 다이어트 효과와 방법

아이유, 슈퍼주니어 려욱, 박하선, 티아라 보람 등등 많은 연예인들이 줄넘기 다이어트로 성공을 거뒀다고 해요. 원더걸스의 유빈은 하루 1000개 이상, 영화배우 김아중은 하루 3000번으로 약 13kg을 뺏다고 합니다. 줄넘기의 장점은 장소의 제약을 받지 않고 효과를 한번 맛보게 된다면 중독이 된다고 합니다. 처음 시작이 어렵지 하기 시작하면 금방 익숙해진다고 하네요. 줄넘기 다이어트 효과와 방법에 대해서 알아볼까요?

줄넘기 다이어트 효과

1. 하체와 상체 모두 운동효과가 있습니다. 조깅이 하체에만 효과가 집중된다면 줄넘기는 팔뚝살을 빼는데도 효과적입니다.

2. 비만과 뱃살빼기에도 효과적입니다. 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체지방을 줄여 비만증을 가진 분들에게 좋습니다.

3. 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모시켜 줍니다. 분당 120회 속도로 10분을 운동하면 80-100Kcal이상을 소모시킬 수 있는데 이는 자전거10km를 탔을 때와 같은 칼로리를 소모하여 그 어떤 유산소 운동보다 효과가 높답니다.

4. 점프를 통하여 관절 마디마디를 늘려주기 때문에 성장기 아이들의 키 성장에 매우 좋아요

5. 심폐기능을 강화시키고 다리근육을 강화시켜 줍니다.

6. 전신운동으로 군살이 빠져 아름다운 바디라인을 만들어 줍니다.

줄넘기 선택 방법

1. 초보 : 양손으로 손잡이를 잡고 양발로 줄을 밟고 섰을 때 겨드랑이 정도 오는 것이 좋아요

2. 중급자 : 겨드랑이와 허리사이

3. 고급자 : 허리와 배꼽사이가 적당

줄넘기 다이어트의 올바른 방법

1. 시작전 간단한 마사지나 스트레칭 해주기 모든 운동을 시작하기 전 스트레칭은 필수입니다.

2. 1분에 최대 120회 정도가 이상적이며. 1분 줄넘기 후 2분 휴식의 패턴으로 15분 이상 해 주세요. 1분에 150회 이상 너무 빠른 운동은 유산소 운동이 아닌 무산소 운동이 되어 버립니다. 줄넘기 속도를 너무 빠르지 않게 조절해 주세요

3. 익숙해지면, 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려줍니다.

4. 일주일에 3회 이상 해 주셔야 효과가 있어요.

5. 처음 일주일은 1분 줄넘기, 1분 휴식으로 총 10분에서 15분 정도만 진행해 줍니다. 10분에 1000개를 해 주시는 게 가장 좋고 점차 늘려서 하루 3000개를 채워주시는 게 좋습니다. 일반적으로 운동을 통하여 지방이 타기 시작하는 시간은 운동 후 15분 이라고 합니다

처음부터 무리한 운동보다는 줄넘기 다이어트 방법에 따라 하루하루 시간을 늘려나가는 것이 효과적입니다.

6. 운동 후 스트레칭이나 워킹, 마사지 운동 등 마무리 운동은 꼭 해주세요. 그래야 종아리 알을 방지할 수 있답니다

줄넘기 다이어트의 올바른 자세

1. 줄넘기의 손잡이를 가볍게 잡는데 엄지로 손잡이 윗부분을 살짝 누른 상태로 잡습니다.

2. 시선은 앞쪽을 보며 어깨와 상체의 힘을 자연스럽게 빼고 가슴을 폅니다.

3. 팔꿈치는 겨드랑이에 붙이고, 손잡이는 허리 높이로 올린 후에 손목을 이용해서 가볍게 돌립니다.

4. 다리의 힘을 빼고 발은 앞부분으로 가볍게 착지하면 됩니다.

줄넘기 다이어트시 주의 점

1. 딱딱한 아스팔트 바닥보다는 탄력이 있는 바닥에서 하는 게 관절에 무리를 주지 않아요.

딱딱한 바닥에서 하면 무릎에도 무리가 갈수 있고, 종아리 알이 심하게 생길 수도 있으니 주의하세요~

2. 줄넘기는 점프를 반복하는 운동이므로, 관절이 안 좋으신 분, 고도 비만인 분들은 피하시는 게 좋아요.

하나의 운동, 하나의 음식조절로 다이어트를 성공할 수는 없겠죠. 꾸준한 실천과 근력운동, 식이요법을 병행한다면 반드시 더 나은 건강을 찾으실 수 있을 거예요.