Á¦¸ñ | [¼ºÀκ´ ¸»²û] ¼ºÀκ´ ¹°·¶°Å¶ó! ½®¿©¼¸¹ø° ½Ã°£ - ´ÙÀ̾îÆ® Äݶó Á¤¸» ´ÙÀ̾îÆ® µÇ³ª? | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Dr.Maru | ÀÛ¼ºÀÏ | 2011-08-29 | Á¶È¸¼ö | 775 |
´ÙÀ̾îÆ® Äݶó Á¤¸» ´ÙÀ̾îÆ® µÇ³ª? ½Ê³âÀÌ ³Ñ°Ô 44»çÀÌÁ À¯ÁöÇÏ´Â ºòÅ丮¾Æ º£ÄÄ. ¾ó¸¶ Àü ³¯¾ÀÇÑ ¸öÀ» À§ÇØ ¹° ´ë½Å ´ÙÀ̾îÆ® Äݶó·Î ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ýÀ» °ø°³Çϱ⵵ Çß´Ù. ¿©¸§Ã¶ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ °üÇÑ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö¸ç µ¢´Þ¾Æ Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á°¡ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. Åå ½î°í ´ÞÄÞÇÑ Åº»êÀ½·á¸¦ ¸ÔÀ¸¸é¼µµ »ìÂñ °ÆÁ¤À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ´Ï, ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ±ÇÇÒ¸¸ ÇÏÁö¸¸ Àü¹®°¡µé »çÀÌ¿¡¼´Â ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ³í¶õÀÌ ¸¹´Ù. Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á¿¡´Â ÀϹÝÀûÀ¸·Î Àΰø°¨¹Ì·áÀÎ '¾Æ½ºÆÄŽ'À» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¾Æ½ºÆÄŽÀº 1g´ç ¼³ÅÁ 200gÀÇ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. ¼³ÅÁº¸´Ù ´Ü¸ÀÀÌ 200¹è³ª ³ôÀº °Í. Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á¿¡´Â ¾Æ½ºÆÄŽ µî¿¡¼ Ä®·Î¸®°¡ ¹ß»ýÇØ 100mL ´ç 1.2kcalÀÇ ¿·®ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç ÀÌ´Â 1ĵ ´ç ¹æ¿ïÅ丶Åä 1°³ Á¤µµÀÇ ¹Ì¹ÌÇÑ Ä®·Î¸®´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ½ºÆÄŽÀÇ À¯Çؼº¿¡ ´ëÇؼ± Àü¹®°¡µéÀÇ ÀÇ°ßÀÌ ¾ù°¥¸°´Ù. ¹Ì±¹ Åػ罺´ë ÀÇ´ë º¸°Ç ¼¾ÅÍÀÇ Çï·¹ ÇÏÁî´Ù ¹Ú»ç°¡ 474¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Æò±Õ 9.5³â µ¿¾È 3Â÷·Ê¿¡ °ÅÃÄ Ã¼Áß, Ç㸮µÑ·¹, ´ÙÀ̾îÆ® À½·á ¼·Ãë ¿©ºÎ µîÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú ´ÙÀ̾îÆ® À½·á¸¦ ¸¶½Å ±×·ìÀÌ ¸¶½ÃÁö ¾ÊÀº ±×·ì¿¡ ºñÇØ Ç㸮µÑ·¹°¡ 70% ´õ ´Ã¾î³ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. Áö³ 6¿ù 25ÀÏ¿¡´Â ¹Ì±¹´ç´¢º´Çùȸ¿¡¼ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀÌ Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á°¡ ´ç´¢º´ µî Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù°í ÁöÀûÇß´Ù. Á㸦 ´ë»óÀ¸·Î ¾Æ½ºÆÄŽÀ» 3°³¿ù°£ ¸ÔÀÎ °á°ú Ç÷´ç ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó ¸ÔÀ̸¦ ¸ÔÀº Áã¿¡ ºñÇØ Å©°Ô ³ô¾ÆÁ³´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª À¯·´½ÄÇ°¾ÈÀü±¹Àº Áö³ 2¿ù, ¾Æ½ºÆÄŽÀÇ ¼·Ãë·®ÀÌ 1kg´ç ¸ÅÀÏ 40mg¸¦ ³ÑÁö ¾ÊÀ¸¸é ÀÎü¿¡ ¹«ÇØÇÏ´Ù°í ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù. ¾ÆÁ÷±îÁö Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á ¼Ó¿¡ µç Àΰø°¨¹Ì·á°¡ ¾î¶»°Ô »ìÀ» Âî°Ô ÇÏ´ÂÁö Á¤È®ÇÏ°Ô ¹àÇôÁöÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ±×·¯³ª ÃÖ±Ù ¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á ¿ª½Ã ÀϹÝÀûÀΠź»êÀ½·áó·³ ºñ¸¸ °¡´É¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¸¸Å ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿À» ÅëÇÑ °Ç°ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¦·Î Ä®·Î¸® ź»êÀ½·á´Â ±× ÀÚüÀÇ ¹®Á¦ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ź»êÀ½·á¿Í °°ÀÌ ¸Ô´Â À½½ÄÀÌ ´ëºÎºÐ °í¿·®½ÄÀÌ ¸¹°í, Ä®·Î¸®°¡ ¾ø´Ù´Â ½É¸®°¡ ´Ù¸¥ À½½ÄÀÇ °ú·®¼·Ã븦 À¯¹ßÇϱ⠶§¹®¿¡ »ìÀ» Âî°Ô ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ. ¾Æ½ºÆÄŽ°ú °°Àº Àΰø°¨¹Ì·á¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ Á¦·Î Ä®·Î¸® ½ÄÇ°À» ¸Í½ÅÇϱ⠺¸´Ù´Â ±»ÀÌ Åº»êÀ½·á¸¦ ¸¶¼Å¾ß ÇÒ ¶§, ¼±ÅÃÇϸé ÁÁ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº Æ÷¸¸°¨ ÁÖ´Â À½½Ä ³·ÀºÄ®·Î¸®¿¡ Æ÷¸¸°¨À» Áà ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ! 1.°í±¸¸¶ (200g ´ç 256kcal) °í±¸¸¶´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ¸·Î Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹¾Æ Æ÷¸¸°¨À» ¿À·§µ¿¾È À¯Áö½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. °í±¸¸¶ ÇÑ °³¿Í ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯ ÇÑÀÜÀ» ¾Æħ½Ä»ç´ë½Å ¼·ÃëÇÏ¸é ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 2.¾Æ¸óµå (¾Æ¸óµå 7¾Ë ´ç 75kcal) ¾Æ¸óµå¿Í °°Àº °ß°ú·ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº ÆíÀ̶ó ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÏ´Â À½½ÄÀ¸·Î Áö¸ñµÆ¾ú´Âµ¥¿ä ÃÖ±Ù¿¡ ¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú¿¡¼´Â ¿ÀÈ÷·Á ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó°í ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù. ¾Æ¸óµå¿¡´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ »ó´çÈ÷ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ½ÄÀ̼¶À¯´Â À§Àå°ú ¼ÒÀå¿¡¼ ¼öºÐÀ» Èí¼öÇÏ¿© ÆØâ Çϱ⠶§¹®¿¡ ³ôÀº Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ°í À§¿Í ¼ÒÀå¿¡¼ ¿À·¡ ¸Ó¹°·¯ ±× Æ÷¸¸°¨À» ¿À·§µ¿¾È À¯Áö½ÃÄÑÁÝ´Ï´Ù. ÅëÁ¶¸²Àº ¿°ºÐÀ» ÇÔÀ¯ ÇÏ¿´±â ¶§¹®¿¡ »ý¾Æ¸óµå·Î ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 3.µÎºÎ (100g ´ç 63kcal) ´ëÇ¥ÀûÀÎ ´Ü¹éÁú À½½ÄÀ¸·Î ź¼öȹ°°ú °°Àº ³ôÀº Æ÷¸¸°¨À» ÁÖÁö´Â ¸øÇÏÁö¸¸ ¸Ô´Â Á·Á· »ì·Î°¡´Â ź¼öȹ°°ú ´Ù¸£°Ô ´Ü¹éÁúÀº »ìÀÌ ¾È Âî´Â À½½ÄÀ¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÏ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. 4.Å丶Åä (250g ´ç 35kcal) ¿ö³« Ä®·Î¸®°¡ ³·°í ´çºÐÀÌ ¾ø¾î ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾ÈÂî´Â ä¼Ò!
|