아침에 일어나자마자 칫솔질해야

면역력을 올리려면 건강한 생활습관을 유지해야한다. 운동이나 식생활만큼 중요한 면역력 강화 5인방이 있다.

 

첫째가 수면이다. 우리 몸에선 밤 10시에서 새벽2시 사이에 천연 멜라토닌이 집중 분비된다. 이 시간에 면역세포가 몸 전체를 돌며 병원체를공격하고, 해로운 물질을 청소한다. 새벽 2시에서 아침 6시 사이는 세포 복구 단계다. 면역력을 최고조로 유지하고 싶다면 밤 10시에서 새벽 6시까지 자는 게 좋지만 절대적으로 시간이 부족할 때는 차라리 밤 10시에자고 새벽 2~3시에 일어나는 게 건강에 좋다. 

둘째는 워터풀링이다. 특히 기상 직후 워터풀링이 가장 중요하다. 자는 동안 침이 분비되지않아 자정작용을 할 수 없다. 그 때문에 입속은 나쁜 세균들로 가득 찬다. 입안 세균과 염증이 장으로 들어갈 수 있다. 일어나자마자 양치를하고 물로 충분히 헹궈내면 유해균 유입을 막을 수 있다.

셋째는 체온을 올리는 것이다. 체온이 1도 떨어지면 면역세포 활동은 30% 저하된다. 체온이 낮으면 혈액의 흐름이 좋지 않고, 대사에 변화를 줘 신장에서 오염물을 잘 거르지 못한다. 결국 혈액도오염돼 다른 장기까지 문제를 일으킨다. 하루 30분 이상의운동, 반신욕, 림프절을 자극하는 마사지, 생강차 음용 등이 체온을 올려준다.

넷째는 과식하지 않고 비만이 되지 않도록한다. 음식물을 많이 먹으면 장내 면역세포의 활동이 더뎌진다. 비만인사람은 복부지방에서 염증성 물질이 계속 나오는데, 면역세포들이 이 염증을 없애려고 과도하게 일한다. 결국 외부 병원체에 대항해 싸울 여력이 없어 질병에 취약해진다. 

다섯째로 심호흡을 해야 한다. 바이러스나 박테리아는 산소가 풍부한 환경을 싫어한다. 심호흡을 하면오히려 혈액을 산성화시킨다. 적어도 1주일에 한 번은 산속에가서 맑은 음이온을 깊이 들이마신다. 면역세포 중 특히 식균세포를 자극하고, 감염성 병원체를 직접 청소하는 효과도 있다.