요즘 탈모 문제를 고민하는 이들이 적지 않다. 일선 병원들에 따르면탈모 치료를 받는 이들 중에는 나이가 많은 장년층 이상의 남성들뿐 아니라 젊은 직장인들이 크게 늘고 있는 추세를 보이고 있으며, 주부나 학생들에 이르기까지 머리카락이 빠지는 문제로 고민하는 이들의 범위도 훨씬 넓어졌다.

스트레스성 탈모

이런 경우는 주로 스트레스성 탈모로 볼 수 있다. 스트레스를 받으면체내 활성산소가 발생하면서 영양분이 산화되어 두피에 모근이 건강하게 유지되지 못하는 것이다. 요즘은초미세먼지 등의 영향으로 노폐물이 머리 표피의 기저부에 쌓여 각질층을 형성하고, 이것이 모공을 막아머리카락 탈모를 일으키는 요인으로 지적되기도 한다.

탈모는 식생활과도 관련이 깊은데, 특히 기름진 음식을 즐겨먹게 되면중성지방이나 콜레스테롤이 증가하여 모근 부위 말초혈관의 혈액 순환을 방해해 탈모 증상을 심화시키게 된다.

다이어트로 인한 탈모

짧은 시간 안에 체중을 감량하면 비타민, 무기질과 같은 필수 영양소들이결핍되기 쉽고 근육량은 줄어 질병에 대한 저항력이 떨어질 수 있다. ‘원푸드 다이어트’나 ‘1일 1식 다이어트’ 등은 이러한 영양소 결핍등으로 탈모, 생리불순, 빈혈 등을 유발할 수도 있다.

다이어트를 통한 탈모 부작용은 비타민, 단백질 등의 섭취가 줄어들드는것이 원인이다. 또한 전문가의 지원없이 혼자서 스트레스를 받아가며 다이어트를 할 경우에도 탈모를 유발할수 있다. 다이어트 중 탈모를 예방하기 위해서는 단백질과 검정콩 등을 섭취하는 것이 좋다.

다이어트에 도움을 주는 음식 중에서 단백질이 풍부한 음식 섭취는 꼭 필요하다. 단백질은 우리 몸의 근육을 만드는 주요성분이기 때문이다. 단백질은 근육의구성요소 이기 때문에 근력운동을 해주고 단백질을 섭취 해 근육이 생성되게 해 주어야 탄력 있고 아름다운 몸매를 만들 수가 있다.

단백질이 풍부한 음식 5가지

닭가슴살, 계란흰자, 등푸른생선 외에도 평소 고기 섭취가 과하다고 느끼는 경우 육류를 대체할 수 있는 음식이 있다.

말린 호박씨

마그네슘이 풍부한 것 외에도 호박씨 1/4컵에는 약 10g의 단백질을 함유하고 있을 정도로 단백질이 풍부하다.

말린 스피룰리나

스피룰리나는 남조류의 일종으로 이를 건조한 스피룰리나 2스푼에는 8g의 단백질이 함유돼 있지만, 열량은 40칼로리밖에 되지 않다. 샐러드와 함께 먹거나 채소를 볶을 때도 함께 이용할 수 있다.

볶은 콩(대두)

콩 1/4컵에는 15g의단백질이 들어 있으며 여기에는 몸에 좋은 섬유질과 칼륨도 풍부하다.

그리스 요거트

단백질이 풍부하고 칼로리도 낮은 그리스 요거트에는 일반 요거트보다 단백질이 2배정도 많고 작은 플라스틱 한 컵에는 약 17g의 단백질이 포함돼 있어 열량도 100칼로리로 비교적 낮다

그뤼에르 치즈

스위스 대표 치즈 중 하나로 퐁뒤 요리에서 빠지지 않는 이 치즈 약 28g에는단백질이 8g 이상 함유돼 있지만 이 치즈의 열량은 117칼로리정도로 섭취에 주의할 필요가 있다.

단백질도 과도하게 섭취하면 여분의 칼로리는 지방으로 전환 돼 몸에 저장될 수 밖에 없다. 과도한 섭취는 금물이다.