골다공증이 증가하는 이유와 예방법

골다공증 환자가 4년간44.3% 증가한 것으로 나타났습니다.

골다공증이란 뼈가 약해져 발생하는 질환으로

건강보험심사평가원(심평원)은골다공증으로 진료를 받은 환자 수가

2007년 53만5000명에서 2011년 77만3000명으로

4년간 약 24만명증가했다고 밝혔습니다.

골다공증이란?

뼈의 강도가 약해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를말하는데

골다공증 자체는 생명이나 신체 활동에 큰 영향을 주지 않지만

골 손실로 뼈에 구멍이 생기고 골밀도가 줄어들면

작은 충격에도 뼈가 쉽게 부러질 수 있어 위험합니다.

심한 경우 재채기를 하는 것만으로도

척추가 부러질 수 있어 주의해야 합니다.

골다공증의 원인

1. 호르몬 감소

1. 골격계의 노화현상

2. 유전적인요인,

3. 일부 스테로이드 약제 복용

4. 흡연, 알코올 등도영향을 끼칩니다.

골다공증 환자의 92.5%는 여성

골다공증 환자 열 명 가운데 아홉 명이 50대 이상 여성으로

노인 인구가 늘면서 전체 골다공증 환자도 4년 새 44% 증가했습니다.

2011년 기준 골다공증 환자 10명 중 9명(92.5%)이여성으로

남성에 비해 12.3배 많았습니다.

골다공증 왜 여성에게 많이 발생하나?

여성은 폐경 이후 여성 호르몬이 줄어들면서

뼛속 칼슘이 급속히 빠져나가는것이 원인입니다.

폐경 후 7∼8년이 지나면 골다공증으로 쉽게 골절상을 입는경우가 많습니다.

골다공증 젊은 여성도 많이 걸리는 이유

20-30대 여성 골다공증환자도 만여 명으로,

젊은 여성은 무리한 다이어트가주된 원인입니다.

골다공증 예방

1. 적절한 운동과 스트레칭

골량을 유지하고

2. 비타민D 합성

1주일에 2회 이상 15분 정도 햇볕을 쬐는 게 도움이 됩니다.

3. 칼슘이함유된 음식을 섭취하고

4. 겨울철에는 빙판길 등을 주의해야 합니다.

5. 과도한 음주를 삼가고, 금연하는 생활 습관과

6. 근력 운동과함께 균형잡힌 식습관이 필수입니다.

골다공증 검사 – 폐경 이후 골밀도 검사 받아야

골다공증은 자각 증상이 없는 만큼

폐경 이후 여성은 골밀도 검사를받아보는 게 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식

골다공증에 좋은 음식 섭취는 물론

칼슘의 흡수를 막는 커피나, 몸 속 칼슘을 빼내는 나트륨,

즉 짠 음식을 평균보다 덜 먹는 것도중요합니다.

1. 칼슘과 칼륨 함유 음식 함께 섭취하기

칼슘은뼈의 생성에 영향을 주고,

비타민D는 칼슘의 체내 흡수를 돕는 필수 성분이기 때문입니다.

식품으로는우유, 멸치, 시금치를꾸준히 섭취하는 것이 좋고

비타민D가 함유돼있는 대표적인 식품은

연어, 정어리, 고등어 등의 생선류, 멸치 등 뼈째 먹는 생선,

우유, 치즈, 달걀 노른자, 동물의 간, 말린 표고버섯 등에풍부합니다.

표고버섯에들어있는 에르고스테린은 햇볕을 받으면 비타민D로변해

말린 표고버섯을 활용해 음식을 만들어 먹으면 도움이 됩니다.

2. 칡

식물성에스트로겐이 대두의 30배, 석류의 628배나 많이 들어 있습니다.