[우울증테스트/우울증자가진단테스트]

우울증은 쉽게 넘겨버릴 증상이 아닙니다. 가장 염려스러운 결과는 자살이라는 극단적인 선택인데요. 배우 이은주, 최진실등 대중적으로 사랑 받던 분들이 우울증을 극복하지 못하고 우리 곁을 떠나간 일들이 보여주듯 사전에 예방이 중요하다고 생각합니다.

우울증을 자가진단 할 수 있는 테스트사례는 많이 있습니다. 세가지 테스트 사례를 소개해 드릴께요. 그러나 아래 테스트는 100% 절대적인 사항이 아니므로 참고만 하시기 바랍니다. 만약 자가진단을 한 후 우울증이 의심된다면 전문의와 상담을 받아보시기 바라며 다음 테스트 사례들이 건강한 생활에 조금이나마 도움이 되시길 바랍니다. 자가진단 해보시고 차후에 우울증 극복방법, 우울증에 좋은 음식, 운동을 알아 볼께요.

첫번째 - 우울증 자가진단 테스트

항상 그렇다 - 3점

자주 그렇다 - 2점

가끔 그렇다 - 1점

아니다 또는 그렇지 않다 - 0점

1. 자꾸 슬퍼진다.

2. 스스로 실패자라는 생각이 든다.

3. 앞날에 대해 비관적이다.

4. 일상생활에서 만족하지 못한다.

5. 죄책감을 자주 느낀다.

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.

7. 나 자신이 실망스럽다.

8. 다른 사람보다 못하다는 생각이 들 때가 많다.

9. 자살을 생각한 적이 있다.

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다.

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

12. 다른 사람들에게 관심이 없다.

13, 내 모습이 추하게 느껴진다.

14. 일할 의욕이 없다.

15. 평소처럼 잠을 자지 못한다.

16. 쉽게 피곤해진다.

17. 식욕이 떨어진다.

18. 이유없이 몸무게가 줄었다.

19. 건강에 자신감이 없다.

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다.

0~10점 : 현재 우울하지 않은 상태이다.

11~20점 : 정상적이지만 가벼운 우울상태이다. 자신의 기분을 새롭게 전환하려는 노력이 필요하다.

21~30점 : 무시하기 힘든 우울상태이다. 우울상태를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하고 이런 상태가 2개월 이상 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받아야 한다.

31~45점 : 심한 우울상태이다. 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받아야 한다.

두번째 - 우울증 자가진단법

1.무기력하고 매일 피로를 느낀다

2.사고력과 집중력이 떨어진다

3.죽음에 대한 생각을 반복적으로 한다

4.매일 불면에 시달리거나 잠을 너무 많이 잔다

5.매사에 의욕이 없고 안절부절 못한다

6.우울하다, 슬프다, 울고 싶다 라는 감정이 자주 보인다

7.일상생활이나 활동에 대해 흥미나 즐거움이 감소했다.

8.자신에 대한 초라함이나 무가치함, 불필요한 죄책감이 든다

9.식이조절을 하지 않았거나 한달 사이 체중이 5%이상 변화 되었다

위 9가지 증상 중 5개 이상에 해당되고, 2주 이상 이런 증상이 계속된 경우에는 우울증이 의심 되므로 전문가의 상담이 필요합니다

세번째 - 우울증 자가 진단법

1.사소한 일에 신경 쓰이고 걱정거리가 많다.

2.쉽게 피곤해진다.

3.의욕이 떨어지고 만사가 귀찮아진다.

4.즐거운 일이 없고 세상일이 재미가 없다

5.매사에 비관스럽게 생각되고 절망스럽다.

6.내 처지가 초라하고 죄의식에 사로잡힌다.

7.잠을 설치고 수면 중 자주 깬다.

8.입맛 바뀌고 한달사이 체중이 5% 이상 변한다.

9.답답하고 불안하며 쉽게 짜증이 난다.

10.집중력이 떨어지고 건망증이 늘어난다.

11.죽고 싶은 생각이 자주 든다.

12.두통, 소화기장애, 만성통증 등 신경성 신체증상이 계속.

* 3∼5개 - 가벼운 우울증

* 6개 이상 - 심한 우울증

* 이러한 증상이 2주 이상 지속 되고 자살하고 싶은 충동이 있거나 절망적이라고 느껴질 경우에는 전문의와 상담이 필요합니다.

기타 우울증을 자가진단 테스트 할 수 있는 사이트 주소

http://www.forevergreen.co.kr/ground/ground_02_1.htm

상록수 정신병원 우울증 자가진단 테스트

http://snucounsel.snu.ac.kr/heart/woo_down4.html

서울대 대학생활 문화원 - 우울증 자가진단 테스트