무릎부상 외 - 신나는 겨울스포츠 주의 할 점

하얀 설원이 반기는 겨울. 대표적인 스포츠로 스키, 스노우보드, 스케이트가 대중적인 사랑을 받고 있다. 그러나 추운 날씨는 관절에 무리를 줄 수도 있어서 각별한 주의가 요구되는데,

스키장에서 주의 할 건강정보를 알아보자

주의를 요하는 관절관련 부상

스키와 스노우보드, 종목별로 부상부위 달라…

1.스키부상 부위

무릎(35%), 머리(20%), 손과 손가락(12.5%), 어깨(7.6) 등의 순으로 많이 발생하며 그 중 무릎 앞 전방십자인대가 가장 흔히 나타나는 부상이다. 이는 하체가 스키에 고정된 채 상체만 돌아간 상태로 넘어질 경우 많이 발생한다. 이러한 부상으로 만성적 통증과 관절부종이 지속되고 심한 경우엔 외상성 관절염으로 악화될 수 있으므로 사고 후 정형외과의 검사가 필요하다. 이때 x-ray상으로는 안보일 수도 있으나 만성적인 통증이 따를 시엔 전방십자인대, 연골판 파열이 있을 수 있으므로 정밀검사를 받는 것이 좋다.

2. 스노우보드 부상 부위

손목, 발목, 무릎, 머리 순으로 많이 발생하는데 그 중 스노우보드 부상으로 손목골절(23%)이 가장 많은 이유는 스키처럼 체중을 받쳐주는 폴을 사용하지 않아 균형을 잃고 넘어질 때 손목으로 땅을 짚은 경우가 많기 때문이다.손목골덜, 탈구, 손목염좌를 특히 조심하자.

3.스케이트 부상부위

스노우 보드와 비슷한 면이 많지만 추가해서 날카로운 날을 항상 주의해야 하며 넘어 질 때를 대비해 장갑은 반드시 착용해야 한다. 귀찮다고 또는 번거롭다고 장갑을 준비 안 하거나 운동도중 벗어 던지는 행위는 안전사고를 불러올 수 있다. 각별한 주의를 요한다

관절 부상을 방지하기 위한 방법

1.스노우보드 : 손목을 지키기 위한 손목 보호대를 착용하는 것이 가장 도움이 된다,

2.스키 : 측면 후방으로 엉덩이가 미끄러지듯 넘어지는 연습이 필요하다.

특히 스키나 보드를 탄지 3시간이 지나면 부상 위험이 높아지기 때문에 피로할 땐 적당히 쉬는 것도 필요하다. 또한 실력 이상의 슬로프를 선택 하는 것은 매우 위험할 수 있으므로 주의가 필요하다. 부상 시 골절이 의심될 때는 함부로 움직이거나 만지지 말고 부목으로 고정한 후 의료진을 찾는다

TIP : 아이들에게 오히려 스키 보드가 위험

아이들에게 긴 카빙 스키 대신 길이가 짧은 스키 보드를 태우는 일이 많다. 하지만 스키 보드는 대부분 부츠와 스키가 분리가 되지 않는 비(非)이탈식 바인딩이 많다. 이런 상태에서 넘어지면 부상의 위험이 더 높다. 전통 스키는 넘어지면서 발이 뒤틀리면 스키와 부츠를 분리시키는 이탈식 바인딩이 다리의 골절을 막는데 아직까지 스키 보드의 바인딩에는 그런 기능이 없어 뼈가 아직 무르기 쉬운 어린이들에게 스키 보드를 신기는 것은 매우 잘못된 행동이다.

스키를 안전하게 즐기는 5가지 방법

1. 잘 넘어져야 한다.

잘 타는 것도 좋지만 넘어질 때 요령 있게 잘 넘어져야 한다. 양팔을 앞으로 뻗으며 다리를 모아 옆으로 쓰러져야 한다. 넘어질 때는 앉는 자세를 취해 몸무게를 엉덩이 쪽으로 실리게 하면서 서서히 주저앉는다. 스키 위에 주저앉지 말고 약간 옆으로 몸을 돌려 눈 위로 앉는다.

머리나 어깨가 먼저 땅에 떨어지면 뇌진탕, 어깨탈구, 골절 위험이 있다. 스노보드는 엉덩이나 무릎으로 넘어지기 때문에 타박상이 잦다. 만성화 되면 관절염이 오는 일도 있고 손목 골절사고도 많다.

2. 항상 충분히 준비운동을 한다.

스키를 타기 전 적어도 10분 이상 스트레칭을 해 근육을 유연하게 푼다. 사전 스트레칭은 스키를 타다 넘어질 때 갑작스런 근육 수축에 따른 근육 경련을 방지한다. 실제로 스키 부상자 중 77%는 사전 준비운동을 하지 않았다. 스키를 타고 난 뒤에도 정리운동으로 스트레칭을 하면 다음날 스키를 타는데 도움이 된다.

3. 보호 장비를 잘 갖춘다.

기본 보호 장비로는 헬멧, 고글, 장갑이 있다. 특히 스키 부츠는 자기 것을 준비해 발에 맞는 것을 신는다. 스키복, 장갑의 방한 능력이 충분한지도 신경 쓴다.

4. 기본기 익히고 규칙을 지킨며 자기 실력을 너무 믿지 않는다

스포츠 도중 다치는 가장 큰 이유는 기본기를 제대로 닦지 않고 슬로프에 나서기 때문이다. 스키나 스노보드를 처음 배우면서 젊음만 믿고 무리해서 탄다. 스키나 스노보드는 속도가 있기 때문에 자칫하면 자기는 물론 남도 다치게 한다. 기본기 뿐 아니라 안전 교육을 제대로 받고 꼭 지켜야 한다. 어느 운동이건 조금만 익숙해지면 욕심을 부리는 사람이 많다. 스노보드나 스키를 탈 때도 실력보다 난도가 높은 슬로프를 욕심내다가 속도조절 실패로 자신 뿐 아니라 남에게도 피해를 주는 경우가 많다.

5. 피곤하다고 느끼면 곧 중단한다.

피곤하면 즉시 중단해야 사고를 막을 수 있다. 활강 중이라도 피곤하면 슬로프 옆으로 비켜나 안전지대로 내려온다. 3~4시간 정도 계속 스키를 타면 피곤해지므로 적절한 시간 안배가 필요하다. 피로가 쌓이면 쉽게 짜증나고 판단력도 흐려진다.