Á¦¸ñ | [¼ºÀå±â ¾¦¾¦] Ç®¸¶·çÀÇ ¼ºÀå±â ¾¦¾¦Á¤º¸ 73¹ø° - ³ú¸¦ Àþ°Ô ¸¸µå´Â ½ÄÇ° | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Dr.Maru | ÀÛ¼ºÀÏ | 2013-01-02 | Á¶È¸¼ö | 910 |
³ú¸¦ Àþ°Ô ¸¸µå´Â ½ÄÇ° ³ú°¡ °Ç°ÇØ¾ß Àå¼öÀÇ Ãູµµ ´©¸± ¼ö°¡ ÀÖ°ÚÁÒ? °Ç° 100¼¼¶ó´Â À¯Çà¾î°¡ Á¡Â÷ Çö½ÇÀÌ µÇ°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ ÃÖ±Ù µé¾î ³ëÀμº Ä¡¸ÅȯÀÚµµ Å©°Ô ´Ã°í ÀÖ¾î »çȸ¹®Á¦°¡ µÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ´õ¿í ´õ °Ç°ÇÏ°í ¾Æ¸§´Ù¿î »îÀ» À§ÇØ ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ³ú¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÇ°À» ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù. ³ú¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ¹æ¹ý ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î °ËÁõµÈ ¹æ¹ýÀº 1. ¸í»ó µîÀ¸·Î ³ú¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÁÖ´Â °Í°ú 2. ³úÀÇ È°¼ºÀ» µ½´Â À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ³úÀÇ È°¼ºÀ» µ½´Â À½½Ä 1. °í±¸¸¶³ª ´ç±Ù ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í, ³ú ½Å°æÁ¶Á÷ÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÀÛµ¿Çϵµ·Ï µ½´Â Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å·Î ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ ³ú °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 2. ºí·çº£¸® È°¼º»ê¼Ò·Î ÀÎÇÑ ³ú¼Õ»ó°ú Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ µ¿¹°½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù. 3. ¼Ò³ª ´ßÀÇ °£ Äݸ°°ú ·¹½ÃƾÀÌ ±â¾ï·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ÁýÁß·ÂÀ» Å°¿ö ÇнÀ´É·Â °³¼±¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. 4. ¿ìÀ¯, ´Þ°¿ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ÁýÁß·Â Çâ»óÀ» µ½´Â Æ®¸³ÅäÆÇ°ú µµÆĹÎÀÇ ´ë»ç¿¡ °ü¿©Çϴ ŸÀ̷νÅÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù ƯÈ÷ ¿ìÀ¯¿¡´Â Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ¸¹Àºµ¥, Æ®¸³ÅäÆÇÀº ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ºÒ¾È°¨¡¤¿ì¿ïÁõ µîÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù. 5. »ý¼±ÀÇ ¿À¸Þ°¡-3 »ý¼±¿¡ µé¾îÀÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀº µÎ³ú±â´É¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î, ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸé Ä¡¸Å¿Í ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ µÎ ¹ø Á¤µµ »ý¼±À» ¸ÔÀ¸¸é ³ú»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÉÀå °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù 6. È£µÎ ¸¶±×³×½·Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ºÐºñµÇ´Â ÄÚƼÁ¹ È£¸£¸óÀÇ È°¼ºÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Ãæ°ÝÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Âµ¥, °ß°ú·ù Áß¿¡¼µµ ¸ð¾çÀÌ ³ú¿Í ºñ½ÁÇÑ È£µÎ¿¡ ƯÈ÷ ¸¹°í È£µÎÀÇ ¸®´»êÀº ³úÀÇ ÇǷθ¦ ´ú¾îÁÖ´Â ¿ªÇÒµµ ÇÕ´Ï´Ù. 7. ´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ ÃÊÄݸ´¿¡´Â »ç¶ûÀÇ °¨Á¤À» ´À³¥ ¶§ ³ú¿¡¼ ºÐºñµÇ´Â Æä´Ò¿¡Æ¿¾Æ¹ÎÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÅ Àִµ¥, Æä´Ò¿¡Æ¿¾Æ¹ÎÀº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â ¿£µµ¸£ÇÉÀ» ´Ù·® ºÐºñÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. 8. ¼³ÅÁ ¼³ÅÁÀ̳ª ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇØ ¾ò°Ô µÇ´Â Æ÷µµ´çÀº µÎ³úÈ°µ¿ÀÇ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ´çºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½·á¸¦ ¸¶½Ã¸é ´Ü±â°£ µ¿¾È ±â¾ï·Â, »ç°í·Â, ÁöÀû´É·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸¶½Ç °æ¿ì ±â¾ï·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í »ìÀÌ Âð´Ù´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 9. Ä«ÆäÀÎ ³ìÂ÷¿¡ ¸¹Àº Ä«ÆäÀÎÀº ´ë³ú ÁßÃ߸¦ ÀÚ±ØÇØ Á¹¸²À» ¾ø¾Ö°í ½Å°æÀ̳ª ±ÙÀ°ÀÇ ÀÚ±ØÀ» È°¹ßÇÏ°Ô µ½½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé À§ÀåÀ» »óÇÏ°Ô Çϰųª ºÒ¸éÁõÀ» ºÎ¸¦ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. °ú½ÄÀÌ ³ú¼¼Æ÷¿¡ ¾È ÁÁÀº ÀÌÀ¯ °ú½ÄÀ» ÇÏ¸é ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ È°¼º»ê¼Ò°¡ ´ë·®À¸·Î ¸¸µé¾îÁ® ¿ÀÈ÷·Á ³ú¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¼Ò½ÄÀÌ ³ú¿¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯¿Í ¹æ¹ý ¼Ò½ÄÀ» ÇÏ¸é ³ú¼¼Æ÷ÀÇ »ýÁ¸°ú Àç»ý¿¡ °ü¿©ÇÏ´Â ½Å°æ¿µ¾ç¹°ÁúÀÎ ¡®BDNF¡¯°¡ ´Ã¾î³ª´Âµ¥, ÀÌ BDNF°¡ Çظ¶ÀÇ ½Å°æÁ¶Á÷ »ý¼ºÀ» È°¼ºÈÇØ Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ±â¾ï·ÂÀ» ÁÁ°Ô ÇÕ´Ï´Ù ¼Ò½ÄÀ̶õ ¹«Á¶°Ç Àû°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çºÐÀ» ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â ¼öÁØ¿¡¼ ¹«¸®ÇÏ°Ô ¸Ô´Â ¾çÀ» ´Ã¸®Áö ¾Ê´Â Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æħ½Ä»ç°¡ ÁÁÀº ÀÌÀ¯ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ÇÏ¸é ±â¾ï·Â, ÁýÁß·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Âµ¥ ¾ÆħÀ» ¸ÔÀº ÇлýÀÌ ¸ÔÁö ¾ÊÀº Çлýº¸´Ù Çо÷¼öÇà ¸é¿¡¼ ´õ È°¹ßÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀº ÀÌ¹Ì ¿©·¯ Â÷·Ê ½ÇÇèÀ¸·Î Áõ¸íµÈ ¹Ù ÀÖ½À´Ï´Ù. µÎ³úÈ°µ¿À» µ½´Â ¾Æħ¸Þ´º·Î´Â ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº °î¹°, À¯Á¦Ç°, °úÀÏ µîÀ» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¾Æħ¿¡ Áö³ªÄ¡°Ô Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á Á¤½ÅÁýÁßÀ» ÀúÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µÎ³ú¿¡ ÁÁÀº À½½Ä ¼·Ãë·Î °Ç°ÇÑ ÇÑ Çظ¦ ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä.
|