간식 건강하게 먹는 법

간식을 얼마나 자주 드시고 계신가요?

하루 3끼 식사와 건강한 간식은 삶을 풍요롭게 만들어줍니다.

하지만 간식을 잘못 선택하면 건강을 해칠 수도 있는데요

간식! 어떻게 먹어야 건강에 도움이 되는지 알아보겠습니다.

간식이란?

식사와 식사 사이에 먹는 음식을 말합니다.

간식이란 개념을 똑바로 알고 올바르게 습관화 시킨다면

즐겁고 건강한 간식을 즐길 수 있습니다.

간식을 먹는 시기

식사 2~3시간 후 정도가 좋습니다.

그래야 다음 식사를 할 때 과식을 덜 할 수가 있습니다.

간식을 먹는 이유?

세끼 식사 이외에 부족하기 쉬운 영양을 보충하기 위해서 입니다.

간식 거리를 잘 골라서 매일 규칙적으로 조금씩 먹어주면

과식을 예방할 수 있고, 신체의 에너지 대사가 보다 효율적으로 작동돼

피로를 예방할 수 있는데요

간식을 즐김으로써 기분전환과 정서적 안정을 주어

정신 건강에도 도움을 줍니다

간식을 건강하게 먹는 방법

1. 횟수는 하루 1-2회, 그리고 다음 식사시간 2시간 전이 적당합니다.

2. 설탕이 많이 든 음식 보다는 제철에 나오는 신선한 과일이나

우유를 많이 마시는 것이 좋습니다.

3. 간식의 양은 적당히 하여 먹습니다.

양이 많거나 그 횟수가 많아지면 체지방이 많아져 비만으로 이어집니다.

간식을 많이 먹게 되면 규칙적인 식사를 방해하여 불규칙한 식습관을 만듭니다.

하루 총 열량 섭취량의 10-15%를 넘지 않도록 합니다.

4. 간식을 먹은 후에도 양치를 하는 것이 좋습니다.

보통 식후에는 양치를 하지만, 간식을 먹은 후에는 양치를 하지 않는 경우가 많습니다.

간식도 식사를 한 것과 마찬가지입니다.

양치를 할 수 있는 여건이 되지 않는다면, 물 양치라도 하는 것이 치아에 좋습니다.

5. 다른 일을 하면서 무심코 먹게 되는 간식. 그 양이 만만치 않습니다.

정해진 시간에 정해진 양을 먹되 천천히 간식 먹는 데에만 집중하세요!

간식 중 가장 문제가 되는 것이 야식

잠자기 전의 음식은, 탄수화물이나 단백질이라도 지방으로 많이 축적됩니다.

밤에는 기초대사량이 떨어져 남는 에너지는 밤새 지방으로 변해 몸에 쌓기 때문입니다.

저녁식사 이후에는 간식을 먹지 않도록 합니다.

야식은 무조건 나쁘다?

야간 근무를 하거나 밤에도 신체 활동을 하는 사람은 야식을 해도 좋습니다.

섭취한 칼로리를 활동으로 사용한다면 아무 문제가 없습니다.

회식자리가 많은 직장인들은 오히려 간식을 잘 활용할 필요가 있습니다.

회식하기 1시간 전쯤 간식을 먹어준다면 회식 때의 폭식을 막는 데에

효과를 볼 수 있습니다.

오전에 먹는 간식! 다이어트엔 독       

체중 덜 줄고 습관적이면 건강도 해쳐

미국 프레드 허친슨 암 연구센터 연구팀이

50세에서 75세까지 123명의 과체중과 비만인 여성을 대상으로 연구를 진행

일년 이상의 기간에 걸쳐 오전에 간식을 먹은 사람은 평균 7%의 체중을 감량했으며,

점심 전에 간식을 전혀 먹지 않은 사람들은 11% 감량한 것으로 나타났습니다.

오전같이 상대적으로 짧은 시간에 간식을 먹으려는 욕구는 대체로

건강상으로는 나쁜 식습관을 가지고 있다는 표시이며

정말 배가 고파서 먹기보다는 그냥 휴식을 겸해서

아무 생각 없이 먹는 것이라고 설명했습니다.

간식도 목표달성을 위한 수단으로 사용해야

간식도 다이어트의 목적에 맞춰 진짜 배고픔을 달래기 위해

건강한 것을 골라서 먹을 경우 목표 달성을 위한 하나의

수단으로 바람직 합니다.

현대 생활에서 간식을 먹는 것은 배고파서가 아니라

그냥 심심해서 생각 없이 먹는 경우가 점차 늘고 있기 때문에 건강에 해롭습니다.

무심코 심심풀이로 간식에 손을 대게 되면 여분의 칼로리가 몸에 쌓이고,

간식을 먹었다고 해서 다음 식사를 덜 먹는 것도 아니기 때문입니다.