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ÀÛ¼ºÀÚ | Dr.Maru | ÀÛ¼ºÀÏ | 2012-09-18 | Á¶È¸¼ö | 1105 |
¼ÛÆíÀÇ À¯·¡ Ãß¼®À½½ÄÀÇ ´ëÇ¥À½½Ä ÇÏ¸é ¼ÛÆíÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÛÆíÀº Áö¿ªº°·Î ¸ð¾ç°ú Àç·á¿¡¼ Â÷ÀÌ°¡ ³ª°í ¸Àµµ ´Ù¸¥µ¥¿ä. Ãß¼®¿¡ ¿Ö ²À ¼ÛÆíÀ» ¸¸µå´ÂÁö ¼ÛÆíÀÇ À¯·¡¿Í Àǹ̿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¸°Ú½À´Ï´Ù. ¼ÛÆí ¸ð¾çÀÇ ÀÇ¹Ì Ãß¼®¿¡´Â ¼ÛÆíÀ» Çϴµ¥ ±× ¸ð¾çÀÌ ¹Ý´Þ ¸ð¾çÀÔ´Ï´Ù. ¼ÛÆí ¾È¿¡ ¼Ò¸¦ ³Ö°í Á¢±â Àü¿¡´Â ¿Â´Þ ¸ð¾çÀ̹ǷΠ¼ÛÆíÀº ¿Â´Þ°ú ¹Ý´ÞÀ» ´Ù Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãß¼®¿¡ ¼ÛÆíÀ» ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ Á¤¿ù º¸¸§¿¡´Â ±× ÇØÀÇ °î½ÄÀÌ Àß ¿©¹°±â¸¦ ±â¿øÇÏ´Â ¿©·¯ ¹Î¼Ó Çà»ç°¡ ÀÖ°í ÆÈ¿ù º¸¸§¿¡´Â Á¶»ó¼þ¹è »ç»ó°ú °ü·ÃµÈ Çà»ç°¡ ÆîÃÄÁö´Âµ¥, º¸¸§´Þ °°ÀÌ °î½ÄÀÌ Àß ¿©¹°°Ô ÇØÁØ ´Þ¿¡°Ô °¨»çÇÏ´Â ´Þ¼þ¹è »ç»óÀÌ Á¶»ó¼þ¹è »ç»óÀ¸·Î ¹Ù²ï °ÍÀ¸·Î ¿ÃÇØ ³ª¿Â ÇÞ°î½ÄÀ» Á¶»ó´Ô¿¡°Ô ´ëÁ¢ÇÏ¸ç °¨»ç¸¦ µå¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¼ÛÆíÀº ÇÏ´ÃÀÇ ¾¾¾ÑÀÎ º¸¸§´ÞÀ» »ó¡ÇÕ´Ï´Ù. ¼ÛÆíÀÇ À¯·¡ »ï±¹»ç±â ¹éÁ¦ ÀÇÀÚ¿Õ ¶§ ±Ã±È ¶¥¼Ó¿¡¼ Æij½ °ÅºÏÀÌ µî¿¡ ¹éÁ¦´Â ¸¸¿ù(Ø»êÅ) ÀÌ°í ½Å¶ó´Â ¹Ý´ÞÀÌ´Ù ¶ó°í ¾²¿©ÀÖ¾ú´Âµ¥ Á¡¼ú»ç´Â ¹éÁ¦´Â ¸¸¿ù·Î ´ÙÀ½³¯ºÎÅÍ ¼èÅðÇÏ°í ½Å¶ó´Â ¾ÕÀ¸·Î Å©°Ô ¹ßÀüÇÒ Â¡Ç¥¶ó°í Çؼ®Çß°í, °á±¹ ¹éÁ¦´Â ½Å¶ó¿¡ ÀÇÇØ ¸ê¸ÁÇß½À´Ï´Ù. À̶§ºÎÅÍ ¹Ý´ÞÀº ´õ ³ªÀº ¹Ì·¡¸¦ ±â¿øÇÏ´Â ¶æÀ¸·Î ¾²ÀÌ¸ç ±×·¯ÇÑ ¸¶À½À» ´ã¾Æ ¼ÛÆíµµ ¹Ý´Þ ¸ð¾çÀÇ ¶±À¸·Î ºú¾ú´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº ¹®Çå°ú ¼³È°¡ ÀüÇØ ³»·Á ¿À°í ÀÖ½À´Ï´Ù Ãß¼®À½½ÄÀÇ ÀÇ¹Ì ¼ÛÆí - ´ÞÀÇ ¿¸Å¸¦ »ó¡ °úÀÏ - ¶¥ À§ÀÇ ¿¸Å¸¦ »ó¡Çϸç Åä¶õ – ¶¥ ¹ØÀÇ ¿¸Å·Î½á ÇÏ´Ã, ¶¥, ¶¥ ¹ØÀÇ ¿¸Å¸¦ ¸ðµÎ Á¶»ó´Ô²² µå¸°´Ù´Â Àǹ̰¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¼ÛÆíÀÇ Á¾·ù Æò¾Èµµ – Á¶°³¼ÛÆí ÇؾÈÁö¿ª¿¡¼± Á¶°³°¡ ¸¹ÀÌ ÀâÈ÷±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½¿¡¼ Á¶°³¸ð¾çÀÇ ¼ÛÆíÀ» ºú½À´Ï´Ù. Àü¶óµµ – ²É¼ÛÆí ¼ÛÆíÀ» Ãʽ´Þó·³ °¼¸§ÇÏ°Ô ºú¾ú´ø Àü¶óµµ¿¡¼± ¿µ¾ç°¡ ³ôÀº ²É¼ÛÆíÀ» ¸¸µé¾ú½À´Ï´Ù. È£¹Ú°ú ¿À¹ÌÀÚ, °ËÀºÄá, ¸¶, ¿¬ÀÙ µîÀ¸·Î ¿À¹æ»öÀ» ¸¸µé¾î ¼ÛÆíÀ» ²Ù¸ç³½ °ÍÀä. ź¼öȹ°ÀÌ Àû°í ¿µ¾ç°¡°¡ ³ô¾Æ ÃÖ±Ù¿£ °Ç°½ÄÀ¸·Îµµ °¢±¤¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Ãæûµµ - ´ÜÈ£¹Ú ¼ÛÆí »îÀº ´ÜÈ£¹ÚÀ» ¸ã½Ò°ú ¼¯¾î ¹ÝÁ×ÇØ È£¹Ú ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé¾î³½ È£¹Ú ¼ÛÆíÀº ¸¸µé±âµµ ½¬¿ö ÃÖ±Ù¿£ °£½ÄÀ¸·Îµµ Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ½À´Ï´Ù. °¿øµµ – µµÅ丮¼ÛÆí, °¨ÀÚ¼ÛÆí µµÅ丮 °¡·ç¿Í ¸ã½Ò °¡·ç¸¦ ¼¯¾î ¸¸µç µµÅ丮 ¼ÛÆíÀº ´Ü¹éÁú°ú ¼öºÐ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹°í ¹è¾ÎÀÌ¿¡ ÁÁ¾Æ Ãß¼® ¹èÅ»À» ¸·¾ÆÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» Çϱ⵵ Çß½À´Ï´Ù ¼ÛÆíÀÇ Å©±â ºÏÂÊ ¼ÛÆíÀº ¾ÆÁÖ Å©°í ǪÁüÇÏÁö¸¸ ³²ÂÊÀ¸·Î ³»·Á°¥¼ö·Ï ÀÛ°í ¾ÓÁõ¸Â½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¼¿ï ¼ÛÆíÀº ÀÛ°í ÇÑ ÀÔ¿¡ ½ï µé¾î°©´Ï´Ù. ¼ÛÆíÀÇ ¿·® ¼ÛÆí 6°³ÀÇ ¿·®Àº 300kcal·Î, ¹ä ÇÑ °ø±â¿¡ ¸Â¸Ô´Â ¸¸Å °ú½Ä¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
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