Á¦¸ñ | [¼ºÀå±â ¾¦¾¦] Ç®¸¶·çÀÇ ¼ºÀå±â ¾¦¾¦Á¤º¸ ¾ÆÈ©¹ø° - ³ú°¡ °Ç°ÇØÁö´Â 9°¡Áö ½À°ü | ||||
---|---|---|---|---|---|
ÀÛ¼ºÀÚ | Mr.Pul | ÀÛ¼ºÀÏ | 2009-12-07 | Á¶È¸¼ö | 995 |
¿ì¸® ¾ÆÀÌµé ¶È¶ÈÇÏ°Ô Å°¿ì°í ½ÍÀº°Ç ´Ù °°Àº ºÎ¸ð ¸¶À½ÀÌÁÒ. ¿ì¸® ¾ÆÀ̵éÀÌ ¾öÄ£¾Æ, ¾öÄ£µþÀÌ µÇ´Â ±×³¯±îÁö~ Ç®¸¶·ç°¡ ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù!
1. ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏÀÚ ¾ÆÀ̵éÀÇ ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ¹«¾ùº¸´Ù ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ½Ä»ç·®Àº ³Ê¹« ¸¹Áö ¾Ê°Ô ÇÏ°í, ¿µ¾çÀÇ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½Ä»ç·®ÀÌ ³Ê¹« ¸¹À¸¸é ³ú°¡ ÇÇ°ïÇØÁö°í, ³Ê¹« ÀûÀ¸¸é ³ú¿¡ ¿¡³ÊÁö°¡ ¸ðÀÚ¶ó ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. 2. ä¼Ò¿Í °úÀÏÀº ÇÏ·ç ³× ¹ø ä¼Ò³ª °úÀÏ¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ºñŸ¹Î C¿Í E, º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ³ú¸¦ Á¤È½ÃÅ°´Â Ç×»êÈÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ¸Ó¸®°¡ ¸ÛÇϰųª ÇÏÇ°ÀÌ ³ª¿À´Â Áõ»óµéÀº ¸ðµÎ ³ú°¡ ±ú²ýÇÏÁö ¸øÇÏ´Ù´Â Áõ°Å. ä¼Ò, °úÀÏ, °î·ùÀÇ ¾¾´« µîÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀδÙ. 3. Áú ÁÁÀº ±â¸§À» ¼·ÃëÇÏÀÚ °úµµÇÑ Áö¹æ ¼·Ãë´Â ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ ³ú¸¦ ŹÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù. ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÎ Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼ö±â¸§ µîÀº »êȵDZ⠽±°í °ú´Ù ¼·ÃëÇÏ¸é ³ú »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ÅüÀÇ »ý¸®±â´ÉÀ» ÀúÇϽÃŲ´Ù. °¡´ÉÇϸé Á¤Á¦°¡ ´ú µÈ Âü±â¸§À̳ª µé±â¸§, ¿Ã¸®ºê¿ÀÀÏ, Æ÷µµ¾¾±â¸§À» Á¶¸®¿¡ ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. 4. DHA¿Í EPA°¡ dzºÎÇÑ »ý¼±Àº ¸ÅÀϸÅÀÏ °í±â¿Í »ý¼±Àº ¸ðµÎ Áß¿äÇÑ ´Ü¹éÁú °ø±Þ¿øÀÌÁö¸¸ Áö¹æÀÇ ÁúÀûÀÎ ¸é¿¡¼´Â ¶Ñ·ÇÇÑ Â÷À̸¦ º¸ÀδÙ. °í°¡ÀÇ Áö¹æ¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Æ÷È Áö¹æ»êÀº °úÀ× ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ׷ѼöÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í ³úÀÇ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ¹ÝÇØ »ý¼±Àº ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â EPA¿Í ³ú¸¦ ±¸¼ºÇÏ´Â ¼ººÐÀÎ DHA¸¦ ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î µÎ³ú¹ß´ÞÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î °í±âº¸´Ù´Â »ïÄ¡, °íµî¾î, ²ÇÄ¡ °°Àº µîǪ¸¥ »ý¼±À» ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. 5. Èò½Ò¹ä, Èò¼³ÅÁÀº ±Ý¹° Áö³ªÄ¡°Ô Èò ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°£ À½½Ä, °úÀÚ µî ´Ü À½½Ä ¶ÇÇÑ ³ú ¹ß´ÞÀ» ÀúÇØÇÑ´Ù. ´ë½Å ºñŸ¹Î B±ºÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Åë°î½ÄÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ¸é ³ú ´ë»ç°¡ ¿øÈ°ÇØÁø´Ù. Çö¹Ì, À²¹«, Á¶, ¼ö¼ö, ÆÏ, Äá µî Åë°î½ÄÀ» ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ°í, »§µµ Åë¹Ð·Î ¸¸µç °ÍÀ» ±ÇÇÑ´Ù. 6. µÎ³ú ȸÀüÀ» µµ¿ÍÁִ ȣµÎ, ¶¥ÄáÀº ¼ö½Ã·Î È£µÎ, Àã, ¶¥Äá, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À µîÀÇ °ß°ú·ù¿Í °ËÀº±ú, È£¹Ú¾¾, Çعٶó±â¾¾ µîÀÇ ¾¾¾Ñ·ù¿¡´Â ¸ö¿¡¼ »ý±â´Â À¯Çع°ÁúÀÎ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ºñŸ¹Î E°¡ ¸¹¾Æ ³ú¹ß´ÞÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù. 7. Ź¿ùÇÑ °Ç³ú½ÄÇ°, ÄáÀ» ¸Å³¢¸¶´Ù ÄáÀ» Àç·á·Î ÇÑ À½½ÄÀº µÎ³ú¿¡ ¾çÁúÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» °ø±ÞÇÏ´Â ÈǸ¢ÇÑ °Ç³ú½ÄÀÌ´Ù. µÎÀ¯, µÈÀå, µÎºÎ, Äᳪ¹°, ÄáÀå µîÀ» ¸ÅÀϸÅÀÏ ½Ä´Ü¿¡¼ ºü¶ß¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. 8. Ä®½· ½ÄÇ°À» ¸ÔÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. Ä®½·Àº »À¿Í Ä¡¾ÆÀÇ ¹ßÀ°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó µÎ³ú ȸÀü°ú ½Å°æ Àü´ÞÀ» ÃËÁøÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Ù. Ä®½·ÀÌ °áÇÌµÇ¸é ¾ÆÀ̵éÀÌ »ê¸¸ÇØÁö°í Á¤¼ÀûÀ¸·Îµµ ºÒ¾ÈÁ¤ÇØÁø´Ù. Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸé ÁýÁ߷°ú Áö±¸·ÂÀÌ »ý°Ü ÇнÀ ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù. Ä®½·ÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ¸·Î´Â ¸êÄ¡¿Í ³ì»ö ä¼Ò, ±×¸®°í ¹Ì¿ª, ´Ù½Ã¸¶, Åê µîÀÇ ÇØÁ¶·ùÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ¹Ì¿ªÀº ¸Å¿ì ÈǸ¢ÇÑ Ä®½· °ø±Þ¿øÀ̹ǷΠ´Ã ½ÄŹ¿¡ ¿À¸£´Â ½ÄÇ°À¸·Î Á¤Çسõµµ·Ï ÇÑ´Ù. 9. ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ¸Ó¸®°¡ ±ú²ýÇØÁø´Ù. ü³»¿¡ ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ°ú »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐ°ú »ê¼Ò°¡ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Ç÷¾×¼øȯ¿¡ Àå¾Ö°¡ »ý±â°í Ç÷·ù°¡ °Ç°ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é ³ú ±â´Éµµ È°¹ßÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù.
|