다이어트를 통해 예쁜 몸매를 완성하기 위해선

단순히 굶어서 살을 빼는 것이 아닌 적절한

식이요법과 체형 별 관리가 중요하다.

효과적인 체중 감량을 위한 체형 별 다이어트

법에 대해서 알아보자.

 

1. 사과형 체형

사과형 체형은 다리는 날씬하지만,

상대적으로 상체에 지방이 많은 체형이다.

다리에 비해서 배나 등, 팔 부위에 지방이 많은

이 체형은 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을

병행하는 것이 좋다. 또한, 하체 운동보다

상체 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은

유산소 운동이 좋고 복근과 팔 근육을

강화하는 근력운동도 병행해야 한다.

 

사과형 체형은 소화기능이 약하기 때문에 위에

부담이 안 되도록 폭식이나 야식을 피하고

인스턴트와 맵고 짠 음식을 피한다.

꼭꼭 씹어먹는 습관을 기른다.

 

 
2. 조롱박 체형

조롱박 체형은 사과형 체형과 반대로

상체에 비해, 하체에 지방이 집중되어 있다.

이 체형은 고강도의 트레이닝을 통해

신진 대사율을 높이는 것이 중요하다.

공원에서 러닝을 하거나 언덕을 뛰어오르는

운동이 좋다. 근력운동 할 때 기구를

이용하는 것 보다 스쿼트나 런지처럼 자신의

체중을 이용한 운동이 더 효과적이다.

 

하체에 지방이 많은 사람은 혈액순환이

잘 안 되는 경우가 많다. 이럴 때는 기본적으로

저염식을 섭취하되, 혈액순환을 촉진하는

해조류 섭취를 늘린다. 그리고 부기제거에

탁월한 옥수수, 호박, 율무, 고구마, 바나나 등도

자주 먹는 것도 좋은 방법이다.

 

 

3. 모래시계 체형

가슴과 엉덩이가 풍만하고 허리가 가늘어

곡선미가 돋보이는 서구적인 체형이다.

이런 체형은 쉽게 살이 찌는 체질이 많기

때문에 평소 꾸준한 운동이 필수적이다.

여러 운동을 잠깐씩 번갈아 가며 몸 전체를

사용하는 순환식 훈련법이 몸매 유지하는데

효과적이다.

또한 날씬한 허리를 유지하기 위한

복근운동을 지속하고 심장 강화 운동을

꾸준히 병행해 주는 것이 좋다.