¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

HOMEÇ®¸¶·ç¿Í À¯±â³ó¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

¼º°øÀӽŠ±ú¾ËÁ¤º¸

Á¦¸ñ ÀÓ»êºÎÇÑÅ× ÁÁ´Ù? ³ª»Ú´Ù? [ÁÁÀº À½½ÄÆí]
ÀÛ¼ºÀÚ Ç®¸¶·ç Á¶È¸¼ö 2153

ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁ´Ù? ³ª»Ú´Ù? [ÁÁÀº À½½ÄÆí]

      

 

ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ÁÁÀº À½½ÄÀº »ç½Ç ½Ã±âº°·Î ´Ù¸£°í ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Òµµ ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù.

 
ÀӽŠÃʱ⿡´Â ¿ìÀ¯¸¦ ì°Ü µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Ȥ¿© ¿ìÀ¯¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Å»ÀÌ ³ª´Â ºÐµéÀº ÇÑ ¸ð±Ý¾¿ ¿©·¯ ¹ø ³ª´²¼­ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í žÆÀÇ ³ú Çü¼º¿¡ ¿µÇâÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¿±»êÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀӽŠÁß±âºÎÅÍ´Â ½ºÆ®·¹½º¿Í ¿ì¿ïÁõÀÌ °ãÄ¡´Âµ¥´Ù°¡ žư¡ ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇØ´Þ¶ó°í ¾ö¸¶¿¡°Ô ½ÅÈ£¸¦ º¸³»±â ¶§¹®¿¡ Æø½ÄÀ» ÇÏ´Â µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î ÀÓ»êºÎÀÇ Ã¼ÁßÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ À½½ÄÀ» µå½Ã´õ¶óµµ »êÈÄÁ¶¸®¸¦ À§Çؼ­ ÇÏ·ç ¿µ¾çÀ̳ª Ä®·Î¸®¸¦ üũÇؼ­ µå½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ °¡Àå ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº Ä®½·ÀÔ´Ï´Ù. žÆÀÇ »À°¡ Çü¼ºµÇ°í ´Ü´ÜÇØÁö´Â ½Ã±âÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. µû¶ó¼­ Æò±Õ ÀÏÀÏ ¼ºÀÎ Ä®½· ±ÇÀå·®ÀÇ ¾à 1.5¹è Á¤µµ·Î µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, À½½ÄÀ» À§»ýÀûÀ¸·Î ´Ù·ç°í ÃæºÐÇÑ ¿­À» °¡ÇÑ ÈÄ ¸Ô¾î¾ß ½ÄÁßµ¶ µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾ÈÀüÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

 * ÀÓ»êºÎ°¡ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ¿µ¾ç¼Ò & À½½Ä   

  
- ´Ü¹éÁú : ³ú ±â´É Çâ»ó, ÇÇ¿Í »ì µîÀÇ ½Åü Á¶Á÷°ú ¼ºÀå À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¿µ¾ç¼Ò·Î ÅÂ¹Ý Çü¼º, žÆÀÇ µÎ³ú¿Í ±ÙÀ°À» Çü¼ºÇϴµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠÀӽŠÃʱâºÎÅÍ ¸»±â±îÁö ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
       Food    ¿ìÀ¯, »ý¼±, µÎºÎ, °í±â, Äá, À°·ù, ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, °Ç¾î¹°

- öºÐ : öºÐÀº ¼¼Æ÷¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¿î¹ÝÇÏ´Â Ç÷¾×¼ººÐÀÎ ÀûÇ÷±¸ÀÇ ±¸¼º¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î ÀӽŠÀü¹ÝÀ» ÅëÇØ Æ¯È÷ ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿î ¿µ¾ç¼ÒÀ̹ǷΠÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿î ºóÇ÷À̳ª ÀÓ½ÅÁßµ¶Áõ¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ½Ä»ç¸¸À¸·Î ÇØ°áµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ º°µµÀÇ º¸ÃæÁ¦¸¦ ÇÔ²² º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
       Food    Á¶°¹»ì, °ÇÆ÷µµ, ¼è°í±â, À°·ù, »ý¼±, ´ß°í±â
µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÈ öÀÌ ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°º¸´Ù ´õ Èí¼ö°¡ Àß µÇ¹Ç·Î öÀÌ Ç³ºÎÇÑ ºÓÀº »ìÄÚ±â, ´ß°í±â, ¼è°í±â µîÀÇ µ¿¹°¼º ½ÄÇ°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇϸç, ºñŸ¹Î C(µþ±â, ±Ö) ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é öÀÇ Èí¼ö°¡ ´õ¿í ÁÁ¾ÆÁý´Ï´Ù 

¿±»ê : ºñŸ¹Î B±º Áß ÇϳªÀÎ ¿±»êÀº žÆÀÇ Ã´Ãß, ³ú, µÎ°³°ñÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÀåÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò·Î ÀӽűⰣ Áß Ãʱâ(1~4°³¿ù)¿¡ ƯÈ÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿±»êÀº ŹÝÇü¼ºÀ» À§ÇÑ ¼¼Æ÷Áõ½Ä, žƼºÀå, Ç÷¾×·® Áõ°¡ µîÀ» µµ¿ÍÁÖ¸ç, ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì, žƿ¡°Ô´Â ½Å°æ°ü°á¼Õ, ½ÉÀå±âÇü µî ôÃß¿Í ½Å°æ°è¿¡ ¼±ÃµÀûÀÎ Àå¾Ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô´Â ŹÝÁ¶±â¹Ú¸®, ºóÇ÷ µîÀÇ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µË´Ï´Ù. ÀӽŠ½Ã¿¡´Â È£¸£¸óÀÇ ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¿±»ê ´ë»ç¿¡ Àå¾Ö°¡ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¿±»ê ÇÊ¿ä·®ÀÌ ´Ã¾î³ª°Ô µÇ¸ç, ¿±»êÀº ¿­¿¡ ¾àÇÑ Æ¯¼ºÀÌ ÀÖ¾î Á¶¸®ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ À¯È¿ ¼ººÐ ´ëºÎºÐÀÌ Æı«µÇ¹Ç·Î ÀӽŠÃʱâºÎÅÍ º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 
       Food    ½Ã±ÝÄ¡, ¾¦°«, ¸ÞÃ߸®¾Ë, ºÎÃß, ÃÑ°¢±èÄ¡, ¾ç¹èÃß, ¿À·»ÁöÁÖ½º(¹«°¡´çÁÖ½º), µþ±â, Å丶Åä, ¿À·»Áö, Äá°¡·ç, ´ëµÎ, °í±¸¸¶    

 - Ä®½· : Ç÷¾× ¼Ó¿¡ ¿ëÇصŠÀÖ´Â Ä®½·Àº ±ÙÀ°¼öÃà, ³ú Àü´Þ¹°Áú ¹æÃâ, ½ÉÀå°íµ¿ Á¶Àý, Ç÷¾× ÀÀ°í µîÀÇ ¿ªÇÒÀ» ¼öÇàÇÏ°í Àִµ¥ žÆÀÇ »À, ±ÙÀ°, °ñ°Ý, Ä¡¾Æ Çü¼ºÀ» À§ÇØ ²À ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. (Ä®½· ÀÏÀÏ ±ÇÀå¼·Ãë·® 930mg, ÇÏ·ç ¿ìÀ¯ 3~4ÄÅÀ¸·Î ÃæÁ· °¡´É)
       Food    ¿ìÀ¯, Ä¡Áî, ¿ä±¸¸£Æ®, ¿¬¾î, µÎºÎ, ¸êÄ¡, »À° ¸Ô´Â »ý¼±, ºê·ÎÄݸ®, Äá, ½Ã±ÝÄ¡

- ¼¶À¯Áú : ÀӽŠ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ ±ÇÀå·®ÀÌ µû·Î Ã¥Á¤µÇ¾î ÀÖÁö ¾ÊÀ¸³ª ÀӽŠÁß¿¡´Â À½½ÄÀÌ ÀåÀ» Åë°úÇÏ´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ¸Å¿ì ´À·ÁÁö´Âµ¥ ÀÌ´Â º¯ºñÀÇ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. žư¡ ÀÚ¶ö¼ö·Ï ÀÚ±ÃÀÇ ¾Ð¹ÚÀÌ ½ÉÇØÁ® º¯ºñ°¡ ¾ÇÈ­µÇ±âµµ Çϸç öºÐÁ¦ º¹¿ëµµ ¿øÀÎÀÌ µË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ º¯ºñ ¿¹¹æ¿¡ È¿°úÀûÀÎ ¼¶À¯ÁúÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. 
       Food    °¢Á¾ ä¼Ò, °í±¸¸¶, »ç°ú

- ¾Æ¿¬ : ¾Æ¿¬ÀÌ ºÎÁ·ÇÒ °æ¿ì, È£¸£¸ó ºÒ±ÕÇü ¿°ÁõÀÌ Àß ¹ß»ýÇØ »óó°¡ Àß ³´Áö ¾Ê°í ½ÉÇÒ °æ¿ì ¿ì¿ï Áõ¼¼ À¯¹ßÇϸç, ±âÇü¾Æ³ª ÀúüÁß ¾Æ±â¸¦ Ãâ»êÇÒ È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁý´Ï´Ù. ƯÈ÷ ä½ÄÁÖÀÇÀÚ³ª ¿µ¾ç°áÇÌÀÚ´Â ¾Æ¿¬°áÇÌÁõ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ³ô½À´Ï´Ù. (ÀÓ»êºÎ ÀÏÀÏ ±ÇÀå·® 15mg) 
       Food    À°·ù, Á¶°³·ù, Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °î¹°. ´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ(100g¿¡ 4.2mg)

 

¾Æ¹«¸® ÁÁÀº À½½ÄÀÏÁö¶óµµ ÇÑ À½½Ä¿¡ Ä¡ÁßÇؼ­ ¸Ô´Â´Ù°Å³ª ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ô¾Æ¼­ Æø½ÄÀ» Çϰųª ³¢´Ï¸¦ °Å¸£´Â ½Ä½À°üÀº ÁÁÁö ¾ÊÀ¸¹Ç·Î ¿©·¯ À½½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿, ´Ù¾çÇÏ°Ô, ±ÕÇüÀ» ¸ÂÃß¾î ¸Ô¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼¼ ³¢ ½Ä»ç¸¦ Á¶±Ý¾¿ ì°Ü ¸Ô°í »çÀÌ »çÀÌ¿¡ ¿µ¾çºÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ °£½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿ ¼·ÃëÇØ Áִµ¥, ÇÏ·ç¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿­·®(ÀÓ»êºÎ 2,500kcal, ¼ºÀÎ ¿©¼º ÇÏ·ç ¿­·® 2,200kcal)À» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ¿©·¯ ¹ø ³ª´² ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®ÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¶È°°Àº ¿µ¾ç¼Ò¶ó¸é Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº À½½ÄÀ» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ¼±ÅÃÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù.

 

ÀÌ·¸µí ÀÓ»êºÎ°¡ ½Ä´ÜÀ» °ü¸®ÇÏ°í Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ½±Áö ¾ÊÁö¸¸, ÁÁÀº À½½Ä°ú ±ÕÇü ÀâÈù ¿µ¾ç ¼·Ãë·Î ¾ö¸¶µµ, žƵµ °Ç°­ÇÏ°í Æ°Æ°Çϱ⸦ Ç®¸¶·ç°¡ ÇÔ²² ÀÀ¿øÇÕ´Ï´Ù!

 

 

»èÁ¦Çϱ⠼öÁ¤Çϱ⠸ñ·ÏÀ¸·Î